. su ve yavaş yavaş içmek . Eğer hasta iseniz veya fazla 40 dakika boyunca çalıştık , bu sistem içine absorbe sodyum almak için hızlı bir yoldur .
2
kayıp potasyum elektrolitlerin yerine bir muz yiyin . Bir paket vespor salonu için sizinle birlikte götürün . Emilim ve sindirim ile yardımcı olmak için onunla bir bardak su içiniz. Ayrıca bazı karpuz kadar dilim ve enerji seviyesi dip başladığında yiyebilirsiniz . Karpuz dehidratasyon savaşır ve aynı zamanda potasyum yüksektir . Hızlı kayıp elektrolitlerin yerine isterseniz
3
bir spor içki Pick up . Uzun egzersiz için PowerBar içki veya Lucozade Sport gibi yüksek karbonhidrat sayımı , bir izotonik spor içeceği arayın. Hatta daha hızlı bir izotonik içki daha emer gibi , özellikle , susuz mide bulandırıcı veya yorgun hissediyorsanız Arizona Hipotonik Performans Spor Çerez gibi bir hipotonik , düşük karbonhidrat spor içeceği deneyin . Eğer birkaç saat fazla çalışma dışarı veya aşırı sıcakta egzersiz yapıyorsanız, Ultra veya Orijinal Lucozade gibi hipertonik spor içeceği (diğerlerine göre daha fazla karbonhidrat içerir ) seçin .
4
money ve kayıp elektrolitlerin yerine kendi spor içeceği yapmak . 1/4 çay kaşığı ekleyin . tuz , 1/4 çay kaşığı. kabartma tozu , 1/2 su bardağı portakal suyu , 2 yemek kaşığı. Şeker ve 1 litre su ile karıştırın. Maddelerden herhangi atlamayın -portakal suyu çok fazla şeker gibi görünebilir ama aslında kaybedilen potasyumu yerine
5
yerel spor malzemeleri mağazası Hit ve bir spor jel veya bir pick up . dilinizin altında erir elektrolit şerit. Gatorade , Enlyten ve Innozen popüler markalar örnekleridir . Eğer potasyum bol ve küçük bir aldığınızdan emin olmak içinmalzemeleri kontrol sodyumun yapar .
6
sağlık gıdalar mağazasında doğal hindistan cevizi suyu bulun ve içki . Hindistan cevizi suyu nemlendirici , ferahlatıcı ve potasyum doyurucu bir doz sağlar .
7
brokoli , tofu , pisi balığı ve ıspanak yiyerek magnezyum değiştirin . Yoğurt , 2 oz bir fincan yiyerek hızlı bir kalsiyum destek alın . düşük yağlı peynir ya da bir bardak süt .