Sağlıklı bir diyet meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin bir diyettir. Bu gıdalar iyi sindirim için gerekli olan lifle doludur. Lif bağırsaklarınızın düzenli hareket etmesine yardımcı olur ve kabızlığı önler. Ayrıca genel sağlık için önemli olan bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin beslenmesine de yardımcı olur.
2. Bol su için.
Su genel sağlık için gereklidir, ancak aynı zamanda iyi bir sindirim için de önemlidir. Su, yiyecekleri parçalamaya ve sindirim sisteminizde hareket ettirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda kabızlığın önlenmesine de yardımcı olur.
3. Düzenli egzersiz yapın.
Egzersiz, iyi sindirim için bir diğer önemli faktördür. Egzersiz bağırsaklarınızın düzenli hareket etmesine yardımcı olur ve kabızlığı önler. Ayrıca iyi sindirim için önemli olan karın kaslarınızın güçlenmesine de yardımcı olur.
4. Stresi yönetin.
Stres sindiriminize zarar verebilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz sindirimi yavaşlatan ve kabızlığa neden olan hormonlar üretir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.
5. Sigara ve alkolden kaçının.
Sigara ve alkol sindirim sisteminize zarar verebilir. Sigara içmek midenizin ve bağırsaklarınızın iç yüzeyini tahriş edebilir ve alkol sindirimi yavaşlatabilir.
6. Yeterince uyuyun.
Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz sindirimi yavaşlatan ve kabızlığa neden olan hormonlar üretir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
7. Probiyotik alın.
Probiyotikler sağlığınıza faydalı olan canlı bakterilerdir. Sindirimi iyileştirmeye, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilirler. Probiyotikler yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalarda bulunur. Ayrıca probiyotik takviyeleri de alabilirsiniz.
8. Sindirim sorununuz varsa bir doktora görünün.
Kabızlık, ishal veya karın ağrısı gibi kronik sindirim problemleriniz varsa bir doktora görünün. Belirtilerinize neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.