göster
Sebze
. Eğer gıda iletakviyesi alabilir eğer kabızlıkriskini azaltmak için , doktorunuza danışın . Tipik olarak , demir takviyeleri daha iyi emilimi için aç karnına alınır .
2
düzenli egzersiz yapın . Hareket ve aktivite düzenli barsak hareketleri ve sindirim sağlığı. Yer alarak kabızlığı önlemek egzersiz çeşit 3-5 kez bir hafta . Çevrenizde dürtmek , yüzmeye gidin ya da bir spor takımına katılın , bisiklete binmek .
3
su ile dışkı yumuşatır . Sert dışkı demir takviyeleri kabızlık ile ortaktır . Sizin bağırsak nemi korumak ve dışkıhareketini uyarmak için sıvı tüketiminizi artırın . Günlük sekiz bardak su içmek .
4.
meyve ve sebzelerin en az günde beş porsiyon yiyin . A düşük lifli diyet sık bağırsak aktivitesinde rol oynar. Yağlı gıdalar , yavaş sindirim ve yerine yumuşak ve düzenli barsak hareketleri tutmak için meyve , sebze ve tam tahıllar sağlıklı bir diyet yemek kaçının. Gerekirse , sıvı veya kapsül lif takviyeleri almak .
5
yavaş salınımlı demir takviyesi hakkında bilgi isteyin . Çeşitli seçenekler kabızlığı önlemek için kullanılabilir . Ev ilaçları geliştirmek veya kabızlık durdurmak yoksa , yavaş salınımlı demir takviyesi ya da daha düşük bir doz hakkında doktor konuşmak .