peynir, yağlı balık , yumurta , süt , A vitamini ile güçlendirilmiş margarin ve yoğurt A vitamini demukus balataları faydaları , gibi yiyecekler yiyin , bağışıklık sistemini güçlendirir vesizin görme geliştirir karanlık . Sağlık Vitaminler Rehberi kadın ve erkeklerin sırasıyla 5000 IU almak ve günde 4000 IU önerir .
2
soya , mısır ve zeytinyağı gibi bitkisel yağları ile E vitamini alımını artırın . Yaygın olarak tahıllarda bulunan fındık, tohumlar ve buğday tohumu , aynı zamandavitamin iyi kaynaklarıdır . E vitamini aynı zamanda bir antioksidan gibi hareket ederek hücre zarlarını korur . Sağlık Vitaminler Kılavuzu 15 ve 20 MGS arasında bir gün tüketen önerir .
3
ıspanak, havuç ve kırmızı biber gibi daha sarı ve yeşil yapraklı sebzeler , ve mango gibi sarı meyveler yiyin ve kavun . Bu gıdalardabeta - karoten günlük diyetin bir parçası olmalıdır A vitamini Beta - karoten dönüştürülür , böylecemaddenin yeterince almak için herhangi bir büyük ayarlamalar yapmak gerekmez .