1. Sakin olun: Gereksiz hareketlerden kaçının ve vücudunuzu rahatlatmaya çalışın. Kaygı ve stres idrara çıkma dürtüsünü güçlendirebilir. Derin nefes alın ve dikkatinizi dağıtmak için başka bir şeye odaklanın.
2. Pelvik taban kaslarınızı sıkın: Kegel egzersizlerini uygulamak idrara çıkmayı kontrol eden kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Pelvik taban kaslarınızı birkaç saniye sıkın, tutun ve sonra bırakın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
3. Bacaklarınızı çaprazlayın: Bacak bacak üstüne atmak mesanenize baskı uygulayabilir ve idrara çıkma dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Konumları değiştirin: Oturuyorsanız ayağa kalkmayı veya etrafta dolaşmayı deneyin. Pozisyonları değiştirmek mesanenizdeki baskıyı değiştirmenize ve aciliyeti azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Sıvılardan kaçının: Sıvı içmek idrara çıkma ihtiyacını artırabilir, bu nedenle çok miktarda sıvı, özellikle kafeinli veya alkollü içecekler tüketmekten kaçının.
6. Dikkat dağıtma: Okuma, bulmaca çözme veya müzik dinleme gibi konsantrasyon veya odaklanma gerektiren etkinliklere katılın. Dikkatinizi dağıtmak, dikkatinizi rahatsızlıktan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
7. Çömelmeyi düşünün: Çömelme mesanenin daha etkili bir şekilde boşaltılmasına yardımcı olabilir. Mümkünse birkaç dakika çömelebileceğiniz özel bir yer bulmaya çalışın.
8. Basınç uygulayın: Kasık kemiğinizin üzerindeki, göbek deliğinizin hemen altındaki alana hafifçe bastırın. Buraya baskı uygulamak rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
İdrar yapma isteği dayanılmaz veya acı verici hale gelirse, herhangi bir komplikasyon veya rahatsızlıktan kaçınmak için mümkün olan en kısa sürede bir tuvalet bulmanın önemli olduğunu unutmayın.