. Pelvik egzersizleri idrar için kullanılankasları güçlendirebilir . Güçlendirilmiş kas ile, daha uzun mesane içinde idrar tutmak mümkündür. Budoğru kasları hedef için önemli bir pratik gerektirir . Onları çekerek üç saniye tutarak , ve serbest tarafındanpelvik kasları sıkın . Eğer gaz veya idrar akımını geçirerek kendinizi durdurma gibi davran . Bupelvik kasları vepelvisarka kısmında yer almaktadır . Aynı zamanda mide , bacak veya kalça kaslarını sıkmak etmeyin . Ayrıca , nefesinizi tutmayın . Eğer bir " çekme - up " duygusunu hissederiz gerekir . Size daha iyi almak gibi bir yatarken pozisyon ve oturma pozisyonu veya ayakta geçişte başlamak için en kolay yoldur. Beş dakika , günde üç kez bu egzersizi yapın. Mesane kontrolü iki ila altı hafta geliştirmek gerekir .
2
Zamanlı idrar sahipsiniz . Bunun yerine gitmek için gerektiğindetuvalet kullanarak , zamanlarını ayarlamak göre idrar planlıyoruz. Her saat giderek başlayın . Kuru kalan bir kaç gün sonra , her iki saatte gidiyor ilerleyebilir . Son olarak, 3-4 saatlik idrar programa kendinizi ayarlamak . Senmesane kontrolü için beyninizi eğitim vardır . Eğer planlanan tuvalet durağına önce gitmek içindürtü varsa , beş dakika boyunca idrar geciktirmek deneyin . , Yavaşça nefes ve dikkatini dağıtmak için düşük etkili aktivite bulmak dinlenmek .
3
gıdalar izleyin. Gıdalar bazı kişilerde idrar kaçırma tetikleyebilir . Belirli gıdalar artan sızıntıya neden olmadığını görmek için bir yiyecek günlüğü tutmak . Kafeinli içecekler , şekerli gıdalar , alkollü içecekler , asitli meyveler , baharatlı gıdalar ve çikolataetkisi izleyin . Eğer bir korelasyon bulursanız , o yiyecek kesme deneyin veinkontinans geliştirir bakın .
4
doktorunuzla tartışın ilaçlar . ( Bitkisel vereçetesiz dahil) alıyor , her ilaç bir listesini yapın ve doktorunuzla bu listeyi tartışmak . Mesane kontrolünün eksikliği neden olabilir ilaçlar antihistaminikler , antidepresanlar , sedatifler , diüretikler, kalsiyum kanal blokerleri ve uyuşturucu bulunur .
5
kilo düşünün . Obezite mesane kontrol eksikliği ile bağlantılıdır. Vücut Kitle İndeksi ( BMI ) 29 üzerinde ise , kaçırma tedavisi için biraz kilo bırakarak düşünün .