doğru kasları bulun Egzersizleri . Kegel egzersizleri kullanılankaslarpelvik taban olanlardır. Uygun yeterli , bu idrarakışını durdurmak için kullanılanaynı kaslar vardır . Tuvalet kullanırken , idrar akışınızı durdurma uygulama. Bunu yapmak için kullandığınız hangi kasların dikkat edin. Bunlar Kegel egzersizleri sırasında tecrit etmek istediğinizolanlardır .
2
bir program belirleyin . Iyileşme görmek için , size Kegel egzersizleri her gün yapmak için gereken birkaç kez bir gün olacaktır . Eğerakşamları TV seyrederken böyle ilksabah uyandığınızda ya da olduğu gibi yolda , kalmak yardım için kenara belirli zamanları ayarlamak isteyebilirsiniz . Ayrıca, her gün birkaç kez olur , bir kırmızı ışık veya başka bir şey durdurmak her zaman olduğu gibi , Kegel size hatırlatmak için bir sinyal ayarı deneyebilirsiniz .
3
doğruegzersizleri yapın . 1. adımda , sözleşmede belirlenen ve dört bir sayım içindaralma tutunkasları kullanma. Dört bir sayım için dinlenin ve tekrar yapmak . Bu ilk başta zor olabilir ama zamanla daha kolay olacaktır . Amacınız beş dakika , günde 3 kez bunu yapmak olmalıdır . Muhtemelen kas tonu oluşturur gibi birkaç hafta için herhangi bir fayda görmek ama ona sopa olmaz! Sonunda kapalı ödeyecek .
4
egzersizleri izleyin. Bu sizin Kegel yapıyorsun emin olmak önemlidir , her gün ve sık sık yeterli egzersizleri . Eğer bir grafik üzerinde onları izlemek Eğer bir oturum ya da bir gün kaçırmış ve yolda geri alabilirsiniz zaman , bileceksiniz . Bu gelecekteki bir cerrahi prosedürü ve utanç verici bir sorunu önlemek olabileceğini unutmayın , sonuçları görmek için bir süre alabilir .
Yok iken 5
rejimi artırın . Egzersizleri kolay olsun, biraz daha sert kasları çalışmak isteyebilirsiniz . SenKegelyoğunluğunu arttırmak ya da size günde yapmak seanssayısı kadar olabilir için ayrı dizlerinizi egzersizleri yapabilirsiniz . Kegels sadece idrar kaçırma ile yardımcı , ancakdoğum sürecini kolaylaştıran ve cinsel memnuniyetini artırmak gibi diğer yararları sunmuyoruz .