Pelvik kaslarıüretra ve mesane destekleyenSık Çağrısı durdurun. Bu zayıf olunca , bu nedenle mesane içinde idrar tutmak için size yeteneği yok. Tüm kaslar gibi , egzersiz olmadan da zayıf olabilir . Pelvik kasları durumunda , sonuç genellikle zayıf mesane olabilir. Kegel egzersizleri Geçici inkontinans olan insanlar için yaygın olarak reçete rehabilitasyon egzersiz vardır . Bu egzersizleripelvik taban güçlendirmek ve geçici idrar tutamama giderilmesinde etkili olduğu bilinmektedir . Kegel egzersizleri denemeden önce , yalıtmak ne kaslar anlamak gerekir . Anlaşılması kolay bir yolu, mesane boşaltmak zorunda ama Aslında idrar ve ardından orta yol durdurmak zorunda hayal içeri tutmalısınız olduğunu iddia etmektir . Eğer Kegel kullanılançok aynı kas yapmaya ne zaman tutan , durdurma bu duygu , olur . Eğer gaz tutarak sanki Alternatif olarak,rektal kaslarınızı sıkın olabilir.
Sıkıştırın , Yayın , Tekrar ...
Kegel egzersizleriiki türvardır hızlı veyavaş Kegel . Hızlı Kegel sadeceyavaş versiyon sırasında ,kaslarınızı sıkın 10 saniye kadar basılı tutun ve sonra bırakın. Genellikle 10 setleri , çok hızlı bir şekildepelvik taban kasları sıkma ve rahatlatıcıbir süreçtir. Yine 10 setleri bu yapmalıdır . İdeal , değişimi görmek için , Kegel dört kez bir gün ayarlar yok. Senbaşında pek çok yapmak mümkün olmayabilir , ancak 10 dört setlerinihai hedef olmalıdır . Pelvis taban kasları güçlendikçe kadar Sonra her hafta ,setleri artırmak . Bu herhangi bir ilerleme görmek için birkaç hafta sürebilir , bu nedenle düzenli bir rutin geliştirmek şarttır . Sizin durum kötüleşir ya da hiçbir iyileşme görürseniz her zaman olduğu gibi , takip sınavları için bir doktora danışın .
Ağırlık Eğitim
Başka Yeni Bir Anlam idrar kaçırma ile muzdarip kadınlar için daha az bilinen pelvik taban egzersiz tedavisi vajinal ağırlık eğitimdir. Bu genellikle stres inkontinans için kullanılır . Vajinal ağırlıkları küçük koni şeklinde ve sadece el ağırlıkları gibi farklı ağırlık değerleri ile dört ya da beş set halinde gelmektedir . Koniler , genellikle 20-80 g. Senkoni yerleştirin ve birkaç dakika içinvajina çevresindekikasları sıkın . 15 dakika kadar inşa ve daha güçlü büyüdükçeağırlıkları artırmak gerekir . İdeal olarak, egzersiz , 30 dakika boyunca yapılmalıdır. Eğer , her gün günde iki kez egzersizleri yapıyoruz böylece rutin içine vajinal ağırlık eğitim eklemek gerekir .