. Su günlükönerilen sekiz sekiz - ons gözlük için Amaç ama kısa bir süre içinde çok fazla içme kaçının ; Bumesane bunaltıyor ve aciliyet hissi yaratır . Mayo Clinic , her yemek ile akışkanların iki bardak içmek ve öğünler arasındagün boyunca yerdekalan iki .
2
kaçının veya mesane tahriş tüketimini azaltmak sahip önerir. Kafein ve alkol artışı idrar üretimi . Asitli meyveler , baharatlı gıdalar , domates içeren gıdalar , soda , şeker , yapay tatlandırıcılar ve mısır şurubu yüksek gıdalarmesaneyi tahriş ve inkontinans katkıda bulunabilir . Eğer düzenli olarak bu gıdaların ve içeceklerin herhangi tüketmek ise , bir hafta boyunca onları ortadan kaldırmak ve belirtileri geliştirmek olmadığını görmek .
3
pelvik taban egzersizleri yapın . Kegel egzersizleri denilen bu egzersizler , idrar katılankaslarınızı sıkın ve güçlendirecektir . Eğerdoğru kasları bulmak için idrarakışını durdurmak için çalıştığınız gibi pelvik taban sıkın . Mayo Clinic üç saniye boyuncakas sıkmak ve üç saniye dinlenmek için önerir . Bu 10 kez , günde üç kez yapın. Üç saniye rahat hissediyorum sonra , dört saniye sıkma ve 10 saniye aralıklarla dört saniye ve çok rahatlatıcı taşımak . Eğer mesane boşalttıktan sonra bu egzersizleri yapın.
4
mesane yeniden eğitmek . Eğer mesane kontrolü sorunları yaşıyorsanız , muhtemelenküçük dürtü grevleri sık sık gidiyor ve ne zaman kullanılır . Mayo Clinic göre , bu davranış, mesane değil bile tam olarak mesane hakkındabeyne yanlış mesaj gönderebilirsiniz yapar . Mesane yeniden eğitim Eğerplanlanan zamanda gitmekdürtü varsa ne olursa olsun sadık bir banyo program kurma içerir . Zaman geçtikçe, banyo ziyaretler arasındakisüreyi uzatmak . Bu zamanlama daha doldurmak ve idrar için dürtülerini kontrol yardımcı olmak için mesane izin verir . Sen bir yeniden eğitim program kurma konusunda doktorunuza danışmalısınız . Bir Notayı sizetuvalete gitmek her zaman yapmak olduğu bir " mesane günlüğü " yaparak başlayın . Bu sizin ve bir program çalışmak için doktor için bir başlangıç noktası olarak hizmet verebilir .