Kegel kasları bulma ve onlar sözleşme onları egzersiz ilk adımdır zaman gibi hissediyor ne olduğunu bilerek Sizin Kegel Kaslar bulma . Onlarpelvik taban güçlendirilmesi engel olacak çünkü gluteus maximus, bacak veya karın kasları kullanmak etmeyin . Kegel kas idrarakışını kapatır kullanılır. , Onları bulmaktuvalete oturmak ve idrar başlatmak için , sonraakışını durdurmak . Nasılidrar akan durdu isepelvik taban kasları hissediyorum Kegel egzersiz hissedeceksiniz nasıl. Eğer gibi hissediyor biliyorum , ve bu bir günlük egzersiz olarak idrar kapatmak için tavsiye edilmez kadar sadece idrarakışı bir kaç kez dur . Eğer pelvik taban kaslarını önce, mesane boş . Tam bir mesane ilekegels egzersizkasları zayıflatabilir , MayoClinic.com diyor .
Kadınlar tarafındanKegel kasları bulmak ve egzersiz yapabilirsinizPelvik Taban Kas Taşı Hissediyorum yalan ya , oturarakvajina içine bir parmak sokulması ve birparmak etrafında sıkma hissedene kadarkasları sıkarak . Ayrıca pelvik taban kasları yukarı hareket hissedeceksiniz . Eğerkas sıkmak için ne hissettiğini biliyorum kadar bu birkaç kez yapın. Erkekler anüs içine bir parmak sokulması ve sıkarakkegels bulabilir , onlar bunu yapmak mümkün olup olmadığını , onlardoğru kasları bulduk . Erkekler doğru bir Kegel yaparkentestislerin kaldırmak görmek gerekir .
Her zaman ihtiyatlı yapılabilir , Bir Sandalye
Kegel egzersizleri olarak oturan hatta iş yerinde bir sandalyede oturuyor . Sırt desteklenen bir sandalyede dik oturun . Pelvik taban kaslarınızı kaldırın ve sıkın . Beş saniyekasılmasını tutun ve sonra bırakın çalışın . Eğer onları sıkmak zaman uzun boylu olsun eğer gluteus maximus sıkma olmadığını söylemek mümkün olacaktır . Vücudunuzun herhangi bir hareket yapar gibikegels Sıkma , sen hariç herkes için tamamen algılanamaz olacaktır . Beş saniye boyuncadaralma sıkmak ve tutmaya çalışın , ve 10 saniye kadar çalışır. Her kasılma arasında 10 saniye dinlenin. Kadar 10 Kegels üç kez bir gün yolunuzu çalışın .
Lying Down
sabah yataktan kalkmadan önce kegels Egzersiz . Yatağa eğilip diz ve ayak ile Sırtüstü yatın . Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve beş ila 10 saniye boyunca basılı tutun . 10 saniye dinlenin ve sonra yukarı 10 kasılmaları için tekrarlayın. Kegels günde üç defa oturarak veya yatarak .
Kegel
rağmen ekipman Kegel egzersizleri , bir peristal , prostat masajı yapmak için gerekli değildir Ekipmanları Egzersiz yapmaya çalışın , pelvik yumurta veya boncuklar kullanılabilir. Bu pelvik taban egzersiz ekipmanları Kegel egzersizleri yapmak için güvenli ve özel olarak yapılır . Ekipman kadınlarda veya erkeklerdeanüsvajina ekleyerek kullanılır .
Kegel Çiftleşme
Kegel cinsel ilişki sırasında egzersizleri yapmak mümkündür ve keyifli . Eğer bir kadın iseniz , penisinin etrafında pelvik taban kaslarınızı sıkın . Erkekler sıkın ve agresif olmayanpenis taşımak deneyebilirsiniz .