. Mesane eğitim programı tasarlamak için doktorunuzla birlikte çalışın . Fikri yavaş yavaş banyo ziyaretler arasındakisüreyi artırmak için olduğunu. Sentuvaleti kullanmadan önce fazladan 10 ila 15 dakika bekliyor gibi , daha küçük aralıklarla başlayacak . Zaman geçtikçe, ideal olarak Mesaneyi her iki ila dört saat boşaltacaktır. Programınızın içinkapalı başlangıç noktası banyo ziyaretleri izler bir günlük tutmak içerir . Doktorunuz sizin programınıza tasarlamak için bu bilgileri kullanabilirsiniz .
2
kaçının veya gıdalar ve mesane tam olmasa bile oluşur aciliyetrahatsız duygusunu artırmak içecekleri sınırlamak . En yaygın suçlular çikolata , gazlı içecekler ve narenciye dahil olmak üzere herhangi bir biçimde alkol , kafein vardır .
3
sulu tutun , ancak bir seferde büyük miktarda sıvı içmekten kaçınmalıdır. Hala su günlük sizin altı ila sekiz bardak almak istiyorum; konsantre idrarmesane tahriş ve aciliyet duygusunu kötüleşmesi , idrara çıkmaihtiyacı artar .
4.
ekstra basınç uygulayarak idrar problemleri kötüleştirebilir kabızlık önlemek için lif açısından zengin beslenin mesane . Lif açısından zengin yiyecekler meyve, sebze , fasulye sayılabilir. ve yulaf ezmesi , kepekli un ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar. farklı gevşeme teknikleri ile
5
Deneyi. Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , gevşeme teknikleri artık idrar tutmak yardımcı olabilir . Popüler olanlar meditasyon, yoga , progresif gevşeme , derin nefes alma ve olumlu görselleştirme dahil
6
akupunktur düşünün . ; mesane sorunlarının belirtilerini azaltmak olan genel ürogenital sağlık artırabilirsiniz .
7.
Kegel egzersizleri yaparak pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi. Senkaslar idrar Derenin akışını durdurarak çalışmak için bulabilirsiniz . Siz günde iki ay en az 30 ve 80 kat arasında bu kasları sıkın ve serbest bırakmak istiyorum . Kadınlar için , vajinal ağırlıklar başka bir seçenek vardır . Senvajina içine küçük ağırlıklar yerleştirmek vevajinal kasları sıkarak yerde tutun . Dört ila altı hafta boyunca günde iki kez 15 dakika boyunca yapın . Doktorunuz bu egzersizler hakkında tam size tavsiyelerde bulunabilir . Öz - bakım yardım değilse
8
ilaçlar ve mevcut cerrahi işlemler hakkında doktorunuzla konuşun . Eğer tıbbi veya cerrahi müdahale yararlanacaktır eğer o belirleyebilirsiniz .