pelvik taban kasları güçlendirmek size mesane fonksiyonu üzerinde daha fazla kontrol sağlamak için yardımcı olur . Önce güçlendirmek içindoğru pelvik taban kasları belirlemek gerekir . Eğer pelvik bölgede kasları sıkarak idrarakışını durdurma düşünün . Bunlar olunması gerekenkaslar vardır . Bir ayna önünde durun ve size idrar akışını durdurma hayal gibikasları sıkmak . Pelvik bölgedeuygun kasları izole ediliyor eğer mide , bacak ya da kalça sıkma olmamalıdır . Bu kaslarını kasarak zaman kadınların bir yukarı çekerek hissi hissedebilirsiniz , ve erkekler penis kendi gövdesine doğru çizim hissedebilirsiniz . Kadınlar bu aynı kasları gevşer , sonra da vajina içine bir parmak yerleştirin ve onu çevreleyen kasları sıkın deneyebilirsiniz . Senkaslar sözleşme hissediyorum ve dinlenmek gerekir . Eğerdoğru kasları bulunan emin olana kadar pelvik kasları sıkma uygulama. Bu mesane kasları zayıflatır gibi aslındamesane boşalmasını ederken bir dolu mesane ile uygulama veya etmeyin .
Biofeedback
Biofeedback sorun onları bulmak olduğunda kadınların pelvik kasları belirlemenize yardımcı olur kendi üzerinde . Küçük bir sondavajinaya yerleştirilir ve çevresindekikasları sıkın olarakdoğru kasları sıkma eğer bir monitörde bir ölçüm ortaya edilir . Cihaz ayrıcadaralma düzenlenen ne kadar anlatır .
Kegel
Kegel pelvik taban kasları güçlendirmek egzersizleri . Üç deyince içinpelvik taban kasları sıkın , sonra üç bir sayım içinkasları gevşer . Bu egzersizi 10 defa , günde üç kez tekrarlayın . Sayıları yavaş yavaş 10 sayısını elde kadar . Üç set bir gün yapmak için devam edin. SenKegels hangisi tercih , oturarak veya ayakta yapmak olabilir . Nefesinizi tutun ve tek .
Sonuçları üriner inkontinans
Geliştirme sekiz ila 12 hafta içinde görülmelidirpelvik bölgeyi sıkma odaklanmak etmeyin . Inkontinans şiddetli olsaydı hala bazı kaçağı karşılaşabilirsiniz , ama egzersizler daha kötüyebozukluğu tutmalı . Ekle Kegelmesane desteklemek için güçlü kaslar tutmak için hayatı boyunca günlük egzersiz rutin bir parçası olarak egzersizleri .