. Eğerbanyo yaparken, idrarakışını durdurarak egzersiz olacakkasları bulmak . Idrarakışını durdurmakkaslar pelvik kasları vardır.
2
oturun veya egzersiz başlamak için aşağı yalan . Daha önce olduğu gibi , idrarakışını durdurmak için davranarak başlayın . Bu bir daralma olduğunu. Bu noktada , bu daralmanın gitmesine izin endişe ve normalde dinlenmek izin vermemeye çalışın .
3
daralması ile rahat sonra , tutarakkas - bina egzersiz başlamak sizin bir saniye daralma , daha sonra iki saniye. Hazır olduğunuzda , daralma başına üç saniyeye kadar taşımak .
4
bir veya iki hafta boyunca egzersiz yaptıktan sonra , yavaş yavaş kasarakkası üzerindekontrolü artırmak . Biraz kas kasılması başlar, daha sonra biraz daha tutun , ardından tamamen tutun .
5
Nihayet, idrarakışını serbest bırakmak için taklit ve kas rahatla ( veyakas şişkinliği ) . Kegel egzersizi tamamlamak için kasılmaların sonra kaslarınızı dışarı çıkıntı .
6.
yaklaşık 10 kasılmalar musunuz üç kez sonuçlar elde etmek için bir gün.