nasıl gerçekleştirilir , durdurmak vetuvalete gitmekdahaki sefere idrarınızı başlar. Bu Kegel egzersizleri katılankaslar vardır . Yaklaşık dört saniye boyunca bu kasları sıkın ve sonra gevşeyin . 10 bir dizi için devam ve day.the başına 10 set yapmak daha bir günde yapabileceğiniz ya da set başına daha fazla egzersiz ekleyerek pelvik taban kasları içinfaydaları artacağını belirler . Set başına 20 kadar egzersizleri yapın . Başlangıçta , muhtemelen bir seferde 20 , kurmak zorunda olacak . Herhangi bir kas gibi, dayanıklılık oluşturmak zaman alır ve strength.Health bakım sağlayıcıları Kegel egzersizleri kullanmak boyutu değişebilir kozalakları sunabilir. Bu koni vajina içine yerleştirilmiş ve belirli bir zaman süresi için yerinde tutulur . Kegel egzersizleri kadınlar ve erkekler içinaynı şekilde yapılabilir iken , erkekler içinsürecine yardımcı olmak için hiçbir kozalakları veya araçlar vardır .
Nerede Kegels
Kegels yerde yapılabilir . Hiç kimse sizeegzersizleri yaparken zaman biliyorum , bu yüzden iş yerinde masanızda otururken ya da geceleri televizyon izlerken bunları yapmak için çekinmeyin olacaktır . Onlar konsantrasyon biraz gerektirir , bu nedenle size rahatsız olmayacak mesane denetim egzersizleri içinkas contractions.Pick bir yer konsantre bir kaç dakika var olduğundan emin olun . Egzersiz rejimi için bir yer ve zaman planlama , yeni rutin ile tutarlı olmak esastır .
Takvimi
egzersizleri herhangi bir yerde yapılabilir olsa ve herhangi bir zamanda , bir program çalışmak için çok yararlıdır . Bu egzersizler ile tutarlı devam edecektir . Eğersabah kalkmak zaman sabah kahve üzerinde bir kaç set yapmayı planlıyoruz . Eğer televizyon izlerkenakşam başka birkaç öğle yemeğinden sonra setleri ve daha fazlasını yapın .
Planlamak ve vücudunuz için egzersiz rutin program gibi, bu egzersizleri yanı sıra günde bir yer olması gerekir . Günlük rutin Kegels dahil olmak üzere bir kaç hafta sonra, setleri performans sağlıklı bir alışkanlık haline gelecektir .