Kuru yiyeceklerle atıştırmalıklar yapın, Midenizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için uyanır uyanmaz kraker, kızarmış ekmek veya mısır gevreği gibi.
Bol miktarda sıvı tüketin Sabah bulantısını daha da kötüleştirebilecek dehidrasyonu önlemek için. Ancak aynı anda çok fazla su içmekten kaçının çünkü bu aynı zamanda mide bulantısını da tetikleyebilir.
Bol bol dinlenin. İyi dinlendiğinizde vücudunuz sabah bulantısı da dahil olmak üzere stresle daha iyi başa çıkabilir.
Yiyecek ve içeceklerden kaçının Bunlar sabah bulantılarınızı tetikleme eğilimindedir. Yaygın tetikleyiciler arasında yağlı veya baharatlı yiyecekler, kafein ve alkol bulunur.
Sabah bulantısı için reçetesiz satılan ilaçları alın, zencefil, B6 Vitamini veya doksilamin ve piridoksin (Diclegis) kombinasyonu gibi.
Doktorunuzla konuşun Sabah bulantınız şiddetliyse veya yukarıdaki ipuçlarını denedikten sonra düzelmiyorsa. Belirtilerinizi yönetmek için reçeteli ilaç almanız gerekebilir.
Sabah bulantısını yönetmenize yardımcı olabilecek bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
- Biraz temiz hava alın. Yürüyüşe çıkın, verandanızda oturun veya biraz serin, temiz hava almak için bir pencere açın.
- Banyo yap. Sıcak bir banyo yapmak vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir, bu da mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bol ve rahat kıyafetler giyin. Sıkı giysiler midenize baskı uygulayabilir ve bulantıyı daha da kötüleştirebilir.
- Güvendiğiniz biriyle konuşun. Duygularınız hakkında konuşmak kendinizi daha iyi ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
- Sabah bulantısı yaşayan kadınlar için bir destek grubuna katılın. Bu, aynı şeyleri yaşayan diğer kadınlarla bağlantı kurmanıza ve başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir.