yüksek irtifalarda içine yoludur . Eğer sürüş konum , hedefinize tırmanma önce orta irtifada ( 5,000 ile 6,000 feet) bir kaç gece geçirmek . Yaylalarına Kansas bir günde Colorado Rocky Dağları gitmeyin .
2
berrak sıvıların bol içki . Yüksek irtifadadüşük nem hasta hissetmenize neden olabilir , hangi kurutmak eğilimindedir . En iyi yapmak için, dağ hedefe varmak birkaç gün önce sıvı tüketen başlar. Su , meyve suyu ve spor içecekleri kaybedilen sıvı ikmal için harika seçenekler var .
3
yüksek irtifada varış öncesi ve sonrası birkaç gün boyunca alkol ve aşırı tuzdan kaçının . Bu öğeler dehidratasyon şiddetlendirebilir .
4
kolay , yüksek irtifadailk birkaç gün için atın . Yüksek irtifada oksijenazalır miktarı kalp ve akciğerler üzerinde büyük bir yük koyar , bu yüzden onları ayarlamanıza olanak sağlar. Uyku irtifa bol uyuşuk hissetmenize neden olabilir alın . Yine fiziksel olarak aktif olma başlamak yaptığınızda , yavaş gidin. Önce kısa bir yürüyüş ya da bisiklete binmek deneyin ve dayanıklılık oluşturmak .
5
belirtiler davranın . Baş ağrısı yaygın, yandan bir ağrı kesici tutun . Bulantı başka sık rastlanan semptom , yani tutması ilacı ve mideye gazlı soda içme deneyin .