- Nane çayını deneyin. Nane doğal gaz önleyici özelliklere sahiptir ve sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olabilir. Yemeklerden sonra bir bardak nane çayı içmek gaz ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir.
- Papatya çayını yudumlayın. Papatya çayı, gazı ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilecek rahatlatıcı ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
- Gazlı içeceklerden kaçının. Gazlı içecekler gaza ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle bu semptomları yaşıyorsanız bunlardan kaçınmak en iyisidir.
- Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Hızlı yemek, hava yutulmasına neden olabilir, bu da gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Yavaş yemek ve yemeğinizi iyice çiğnemek, hava alımını azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
- Gazı tetikleyen yiyeceklerden kaçının. Bazı yiyeceklerin gaz ve şişkinliğe neden olma olasılığı diğerlerine göre daha fazladır. Yaygın suçlular arasında fasulye, mercimek, lahana, brokoli ve süt ürünleri bulunur. Belirli yiyeceklerin belirtilerinizi tetiklediğini fark ederseniz onlardan kaçınmak en iyisidir.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz sindirimi iyileştirmeye, gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Reçetesiz satılan ilaçlar. Gazınız ve şişkinliğiniz şiddetli ise, reçetesiz satılan gaz ilaçlarını denemek isteyebilirsiniz. Bu ürünler genellikle gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek simetikon veya aktif kömür gibi bileşenler içerir.
Bu önlemlere rağmen gazınız ve şişkinliğiniz devam ediyorsa, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.