diyet daha fazla magnezyum alın . Magnezyum alımının artırılması migrensayısını azaltmaya yardımcı olabilir . Onların adet döngüsü sırasında migren kadınlar için , ek magnezyum özellikle yararlıdır . Erkekler kadın 300 miligram bir gün gerektirir ve emziren kadınların günlük 340 miligram ihtiyacı , magnezyum 270-400 miligram bir gün gerektirir
Magnezyum yönünden zengin gıdalar şunlardır : . Ağar deniz yosunu , fırınlanmış patates , muz , fesleğen , pancar yaprağı , siyah ceviz , pekmez , kepekli tahıllar , dereotu , kuru hardal , rezene tohumu , yeşil yapraklı sebzeler , baklagiller , mercanköşk , yulaf unu , yulaf ezmesi , adaçayı , kekik, rendelenmiş buğday , soya unu , ıspanak , kabak çekirdeği, tarhun , tofu , buğday kepeği , tam tahıllar ve kepekli un , Brezilya fıstığı , kaju fıstığı, kereviz tohumu , yer fıstığı , çam fıstığı , badem , fıstık , haşhaş tohumu , kabak çekirdeği , çikolata , kakao tozu , kişniş ve kimyon tohumu .
B2 vitamini
Ayrıca riboflavin olarak tanımlanan B2 , alımını artırarak , sizin kadar yüzde 50 oranında migren ve ilişkili belirtilerinbaşlangıcı azaltabilir . Mükemmel riboflavin kaynakları badem , bira mayası , brokoli , brüksel lahanası , tahıl , yumurta , unları , süt , mantar , organ etleri , soya fasulyesi , ıspanak , buğday tohumu , kepekli tahıllar , yabani pirinç ve yoğurt bulunmaktadır . Yaşları 14 ve üzeri ihtiyacı 1.3 günlük vitamin B2 miligram , ve 14 ila 18 B2 1 miligram gerektiren kadın erkekler . 19 kadın üzerinde B2 günlük 1.1 miligram gerekir ve hamile kadınlar 1.4 miligram gerektirir . Emziren kadınların günlük riboflavin 1.6 miligram gerekir . Omega - 3 yağ asitlerinin yüksek miktarlarda içeren
Omega - 3 yağ asitleri
Foods migren azaltılması yararlı . Omega-3 yağ asitleri uygun beyin fonksiyonu için gereklidir , ve omega - 3'ler bazen migren ile ilişkilisinirlilik önlemeye yardımcı olabilir . Omega - 3 yağ asitleri , yüksek gıda kalkan, uskumru , sardalye , ringa , ton balığı , somon , keten tohumu yağı , keten tohumu , soya fasulyesi , kanola yağı , soya yağı , kabak çekirdeği , semizotu , perrilla tohumu yağı ve ceviz yağı içerir . Yetişkinler optimal sağlık için günde omega - 3 yağ asitlerinin en fazla 3 gram gerekir .
Foods
gıdaların çeşitli kaçının migreni tetikleme ile ilişkilendirilmiştir , kafein , çikolata ve peynir , yüksek miktarda gıdalar dahil olmak üzere . Monosodyum glutamat ( MSG ) ve asit tiramin içeren gıdalar - yaşlı peynirler , incir , fasulye , tavuk , karaciğer ve kırmızı şarapta bulunan - migren neden olabilir . Bazen fındık ve fıstık ezmesi de migren tetikleyebilir . Migren tetikleyecek gıdaların ne belirlemek için bir anda bu yiyecekleri tane eleyin .