. Mide ya da mide ekşimesiilk belirtisinde, mide asidi nötralize ve belirtilerini geçiştirmek için böyle Tums veya Mylanta gibi bir over - the-counter antiasit almak .
2
diyet değiştirin . Asidik baharatlı , kızartılmış ve yağlı gıdalar , kafein, alkol , sigara ve çikolata yaptığı gibi , GÖRH belirtilerini tetikleyebilir . Diyet değişiklikleri yapmak ve reflü belirtilerini üretebilir gıdalar kaçının.
3
kilo. Ekstra vücut yağ mide asidiningeri akışını isteyebilir . Reflü hastalığı azaltmak veya tamamen durdurmak için ekstra kilo döken . , Bir gün egzersiz en az 30 dakika olsun , düşük yağlı diyet yemek ve gıda alımını azaltır .
4 yedikten sonra en az bir saat boyunca
Sınırı etkinlik . Hemen yemek sonrasında fiziksel aktivite veya egzersiz yapan reflü tetikleyebilir . Gıda sindirmek edelim ve bir egzersiz önce en az bir saat bekleyin .
5
erken yiyin. Geç akşam yemeği ya da yedikten sonra kestirmeyi de GÖRH neden olabilir . Midenizde gıda ve sıvı tutmak için yemeklerden sonra yükselir başınızı tutun. Yatmadan önce 2-3 saat yiyin .
6
Kontrol gıda bölümleri . Overeating GÖRH başka sık görülen nedeni . Yavaş yiyin ve aşırı mide asidi ve reflü durdurmak için küçük öğünler tüketmek . 4-6 küçük öğün yiyerek aşırı yemek önleyin .