. Topuk ağrısı aşırı kaynaklanır , yanlış takılmış ayakkabı ya da sıkı baldır kasları kalanından yarar . Ağrı azalır kadar limiti , ayakta çalışan veya ayakları üzerinde diğer etkinlikler .
2.
ağrılı bölgeye buz uygulayın . Buz iltihap ve ağrıyı azaltır . En az günde iki kez bir seferde 10 ila 15 dakika boyuncabölgeyi buz . Daha sıkilk birkaç gün , buzda .
3
düzgün montaj , destekleyici ayakkabılar giyin . Topuk ağrısı plantar fasiit veya overpronation bir sonucudur , özellikle de iyi bir kemer desteği ile ayakkabı arayın. Eğer ayakkabı belirli bir çift ağrıya neden fark ederseniz , onları giyiyor durdurmak . Bazı insanlar . Topuklu veya az kemer desteği ile bu çok yüksekten
4
Yastık topuk ağrısı acı ve ekler veya ortez ileayaklarınızı desteklemesi . Sizin ağrınedenine bağlı olarak , topuk yastıkları veya bardak , tam uzunlukta uçlar veya seleler için tercih . Biraz bir topuk yastığı veya fincan ile topuk yükselterekplantar fasya üzerindekibasınç bazı rahatlatır ve ağrıyı azaltır .
5
ayaklarınızı ve bacaklarınızı gerin. Esneme ayak ve bacak kasları gevşer ve ağrı azaltmaya yardımcı olur . Onlar üzerinde durulması önemli bir kas vardır çok sıkı baldır kasları topuk ağrısının sık nedenidir .
6
kilo. Topuklar Eğer çimento , kiremit ve kaldırım gibi sert yüzeyler üzerinde çok fazla zaman harcamak , özelliklegün boyunca basınç büyük bir tahammül. Biraz kilo kaybetmek ayaklarının koymakstres ve baskı azaltır .