Buzdolabı , dolapları ve alkol tutmak herhangi bir saklanma yerleri temizleyin Ortamınızı hazırlayın . Boşa tüm içeriğini dökün ve tesislerinde herhangi bir şişe ya da teneke kaldırın. Arkadaşlar ya da sevdikleriniz berrak soda , şişe su , yüksek proteinli gıdalar , ekmek - tabanlı ve şeker bazlı öğeler için alışveriş sizi var . Buz dondurucuda hazırlanan ve yatak için ekstra battaniye veya yorgan edinin. Eğer sigara içiyorsanız , artık bir karton güvenli , çıkmak içinzamanı değil . Senin yatak ve herhangi bir sandalye veya kanepede sık sık yakın tarafından temiz beş galonluk kova yerleştirin . Bir arkadaşınıza sorun , sevilen , ya da en azından üç gün boyunca sizinle kalacak ve ek kişilerin telefon numaralarını yazmalarını sponsor .
Çekilme
Alkol bir olduğunu fiziksel ve ruhsal bağımlılık ve çıkardığında , vücudunuzun itidal yaklaşık 48 saat başlayan çekme yaşayacaktır . Vücudunuzun sulu tutmak veya buz küpleri üzerinde emmek için açık sıvılarla dolu mide bulantısı ve kusma davranın. El veya vücut sallayarak hafifletmeye yardımcı olmak için ekmek ve şeker bazlı gıdalar tüketin . Terleme vücudun toksin birikmesi kaldırmak yardımcı olacak gibi ortaya çıkan ve sıcak tutmak herhangi ateşi kontrol etmek Motrin veya ibuprofen alın . Sen huzursuz ve rahatsız hissedebilir . Eşinizin bacak kasları , omuz , baş ve stres rahatlatmak için boyun masajı var . Mümkün olduğunca çok uyku , ancak uyku yardımcıları kullanmayın . Bulantı azalır zaman , gücünü geri kazanmak için protein bazlı gıdalar tüketmek . Kısa sürede o kadar hissediyorum mümkünse bir yürüyüşe çıkın . Egzersizgerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır . Semptomlar azalır unutmayın. Ateş ya da sürekli kusma 48 saatten fazla sürerse doktorunuza başvurun .
Grubu Destek ve Toplantıları
bölgenizde bir destek grubu toplantısı bulun . Adsız Alkoliklergece ve gündüz farklı zamanlarda dünya çapında toplantılar tutan ve yerel rehabilitasyon merkezleri düzenli tarifeli olarak poliklinik grupları tutun . Kısa sürede yataktan kadar olması mümkün olduğu gibi , bir toplantıya katılmak . Bu grup toplantıları sizin yaşadığınızahastalığı anlamak ve size ayık kalmak için nasıl ipuçları ve işaretçiler sunmak yardımcı olacaktır .