Egzersizleri . Kegel egzersizleri pelvik taban çevreleyenkaslarıngücünü ve dayanıklılığını artırmak içinbirincil yoldur. Bu sıkça ihmal edilen kasları güçlendirerek , önemli ölçüde artırabilir - tamamen ortadan kaldırmak değil - eğer idrar kaçırma olayları . Kegels öğrenmek için basit ve onları inkontinans ile başa çıkmak için ideal bir çözüm yapma , hemen hemen her yerde yapılabilir .
Sahne Kegels
düzgün kegels gerçekleştirmek için ilk gerekir doğru kas gruplarını bulun. Bazı insanlar aslında kegels performans inanan ,uyluk ya da kalçakasları kenetlenmesi hata yapar . Idrar Derenin akışını durdurmak için - bu yaygın hata önlemek için , kendi özgün amaç için onları kullanarak Kegel kasları ile kendinizi alıştırın. Eğertuvalete gidiyoruzdahaki sefere , birkaç kez durdurmak ve idrar akışını başlatmak için pelvik taban kaslarınızı esnetin. Bu feat gerçekleştirmek için kullandığınızaynı kaslar Kegels sırasında icra , yanihissi hatırlıyorum olacakolanlardır .
Ilk kegels gerçekleştirmek içinen iyi yolu, sırt üstü yatarken veya bir kenarında oturuyor sandalye. Nefes için kasılmaları TIME . Tümmide kasları ve kalça dinlenmek duygu , karın içine derin nefes . Nefes verirken , senin soluk vermesüresincedaralma bakımı , sıkıca Kegel kasları . Çevrimi beş artık istikrarlı bir daralma koruyabilirsiniz ilk kez 10 ya kadar tekrarlayın . Sabah ve akşam saatlerinde Tren - ilk (yani Kegel kasları esnek öğrenme ) yeni bir motor modelinde aşina hale olduğunda , uygulama sıkça tekrarlanan nöbetleri kas belleğehareketi kökleştirmek içinen iyi yoldur . Her gün bu uygulama.
Sürekli iyileşme görmek için, sürekli ilerleme gerekir . Ek temsilcileri veya haftadan haftaya Kegel egzersizleri setleri ekleyerek bunu . Bu, ilave bir grubu ya da dört ya da beş ilave temsilcileri eklemek yeterlidir. Eğer haftadan haftaya geçerli sayılmasını çift , ya da aşırı bir şey olmalı sanmıyorum . Eğer sabit bir uygulama takvimi korumak varsayarak , altı ile sekiz hafta içinde idrar kaçırma bir iyileşme fark etmeli .