dik durun ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde önünüzde kollarınızı tutun . Parmaklarınızı uzatın ve parmaklarınızı germe süre geri bileğinizi bükün. Eğer avuç içi ve parmaklarda bir streç hissetmeniz gerekir . Beş saniye bu şekilde tutun ve ardından bileklerini düşürmek ve gerinötral pozisyonda ellerinizi getirmek . Sonra , aşağı sizin ve avuç önünde uzanmış kollarını tutarken , iki elinizle bir yumruk yapmak . Bir yumruk ellerini tutarak aşağıya bileklerinizi bükün . Bu elinizinüst germek olacaktır . Beş bir sayım için bu pozisyonda tutun . Gerinötral pozisyonda ellerinizi getirmek ve beş ek bir sayım için onları orada tutun . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve sonra kollarınızı yanlarda aşağı sarkmasına izin verin ve onları silkelemek.
Egzersiz 2.
Ayrıca avuç ve el içinde uzatabilirsiniz bölümleri . Avuç içi aşağı ile sağ elini tutun. Sol el kepçenin her parmak tek tek ve geriye onları streç ile . Birkaç atış için her parmak geri tutun ve sonra bırakın. Bu tamamlandıktan sonra ,el ile sıkı bir yumruk yapmak ve beş saniye boyunca basılı tutun . Son olarak, avuç içi aşağıya bakacak şekilde , küçük parmak altında başparmak viraj . Bu pozisyondabaşparmak ile, avuç çevirin ve parmaklarınızı germek . Dışarı geribaşparmak çekin ve beş saniye boyunca basılı tutun . Bu egzersiz iki eliyle 10 kez tekrarlanması gerekir .
Egzersiz 3.
Bu egzersizsinir elinizde süzülmesiydi yardımcı olacak ve hafifletmeye yardımcı olacaktır sizin ağrı ve uyuşma . Avuç içi dışarı ile dik elini tut . , Aşağı parmaklarınızı kıvırın bir açık avuç tutmak ve beş kişilik bir sayım için bu konumda tutun . Bundan sonra, bir yumruk halinde elinizi yapmak için aşağı avuç kıvırmak . Bir beş saymak için basılı tutun . Eğer avuç kapalı devam ederken parmaklarınızı düzeltin . Yine, beş kişilik bir sayım için bu konumda tutun . Sonra aşağı parmaklarınızı kıvırın ve avuçaltındaki parmak uçları dinlenme . Beş bir sayım için tutun venötr konuma onları geri getirmek . Iki elinizle tekrarlayın .