belirtileri ile gelen lif miktarda Dalgalanan kolit savaş için etkili bir yönetim aracıdır . Az veya hiç belirti tezahür zaman , kepekli tahıllar ( yulaf ezmesi gibi ) pişmiş tahıllar ve kepek gevreği bol miktarda içeren bir yüksek lifli diyet tüketen . Bir flareup throngs olduğunda, bağırsak bir mola vermek için düşük lifli diyet geçmek - . Beyaz ve rafine un ürünleri için sopa ve brokoli , ıspanak , marul ve salatalık gibi lifli sebzeler aşırı tüketimi önlemek
Monitör Öğün Boyut
ağır semptomlar yaşıyorsanız bile, vitamin ve besin geniş bir kaynağı ile vücudunuzu beslemek için hala önemlidir . Bunun yerine , büyük , seyrek öğün ( semptomları daha kötü yapabilir ) yeme , kabaca iki üç saat arayla küçük öğünler sürekli atıştırma deneyin . Gıda alımı Bu istikrarlı yaklaşım düzgün beslenen vücudunuzu tutarken acı en aza indirmeye yardımcı olabilir .
Kafein gibi yiyecekler
uyarıcılar kaçınılmalıdır Trouble sınırlayın bubağırsakları tahriş eğilimi gibi . Ayrıca, hem de alkol tüketimini sınırlamak . Ayrıca bu tür lahana , karnabahar , brokoli , mercimek , soğan ve gazlı içecekler gibi , gaz gelişmekte yatkın olanı terk gıdalar önlemek için çalışıyoruz .
Beslenmenizi
Supplement ( balık ve keten yağı gibi ) omega -3 yağ anti-inflamatuar özellikleri kolitli bir şekilde yardımcı olması için gösterilmiştir. En az 5-10 gram bu belirtileri hafifletmek yardımcı olmadığını görmek için bir gün tüketin . Bir oturuştatüm doz alarak karşı gibi çeşitli yemekler,boyunca alımını dışarı Uzay . Psyllium ( Fiber ) ve probiyotiklerin düzenli tüketimi gibi yardımcı olduğu gösterilmiştir ilaveler .
Nihayet , bir gıda günlüğü tutmak düşünün Sağlığınız için Sorumluluk alın düzgün önemli flareups önceye görünüyor "sorun gıdalar " kesin böylece . Anılan gıdalar ortadan kaldırarak kolit yardımcı doğru uzun bir yol olsa da , sizi etkileyenbelirli gıdaları bulmak için içe dönük olmalıdır . Birkaç hafta veya ay için gıda günlük korumak ve bazı gıdaların tüketimi ve kolitdurumu arasında korelasyon çizmeye çalışın.