Uzun uçak ve araba sürmek için oturmaayak bilekleri ve ayaklarda şişme neden olabilir . Bir uçakta ,tuvalete çeşitli geziler yapmak ya da 30 saniye , her 30 dakikada koltuğunda duruyoruz. Bacaklarınızı böylece uzun bir araba yolculuğu sık sık durur olun. Dolaşıma yardımcı olmak için kısa bir yürüyüşe çıkın . Bu eylemleri gerçekleştirmebacaklarda kan pıhtısı oluşumunu durdurma yardımcı olduğu bilinmektedir .
Zayıflama
kilolu olmakayaklarda ve ayak bileklerinde şişlik neden olabilir . Bu alanlardaekstra ağırlıkayakları üzerinde yük koymak ve şişlik ve rahatsızlık neden olabilir . Aşırı kilo kaybetme ederekvücudunalt bölgeleri artık şişer ve sıvı korumak bulabilirsiniz . Diyet
Aşağı Tuz Emme
Aşırı sodyum can ,dokularda öncelikleayak ve ayak bilekleri kurmak için sıvı neden . Yerçekimi ayak ve ayak bilekleri şişme eğilimli yüzden vücudunuzun , en düşük kısmınasıvı çekilir . Yediğiniz tuzmiktarını azaltarak , o aşırı sıvı tutulması sonucuvücut durur . Düşük sodyum konserve mal satın alma ve düşük tuz seviyeleri sunan diğer gıda ürünleri için bakmak .
Değişim İlaçlar
bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız , doktorunuza sormak o bacaklar , ayaklar ve ayak bileklerinde şişlik neden olabilir . Bazı ilaçlar sıvı tutulmasına nedenyan etkiye sahip olabilir , ve doktorunuz bu yan etkisi bulunmayan bir reçete sizi geçiş mümkün olabilir . Durumunda da sizin şişme onları alarak bir sonucudur over- the- counter ilaçlar içinyan etkileri bakmak .
Egzersiz
egzersiz ile vücudunuzun taşıma yardımcı olacaktır daha iyi kan dolaşımı ile , ve aynı zamanda kalbe geri vücudunuzunalt bölgesinden sıvıyı pompalar. Yürüme, koşma ve tümayaklarda ve ayak bileklerinde şişmerahatsızlık önlemek için yardımcı olabilir bisiklet . Koyundaşişlik tutmak için üç saat haftada en az iki bir kardiyo aktivite gerçekleştirmek için çalışın .