göster
. Hem karbonhidrat ve potasyum vücudun suyunu dengelerşeklini etkiler . Su karbonhidrat bağlanır , ve diyet potasyum eksikliği vücudun basması doğal sumiktarını azaltır . Karbonhidrat alımını azaltın ve muz gibi potasyum bakımından zengin gıdaların alımını arttırmak .
2
düşük sodyumlu besinler tüketin . Sodyum (genellikle tuz olarak yenir )bacak ve uyluk su ağırlığını etkileyen bir besin faktörüdür . Dehidratasyon ve sıvı tutulmasını durdurmak için sodyum az 2.400 mg bir gün yiyin . Satın almadan önce gıda etiketlerini okumak ve işlenmiş gıdaların alımını azaltmak .
3
bol sıvı tüketin. Su ağırlığındaki Dehidrasyon sonucu vücut hayatta kalma moduna geçer ve yıkama sıvıları aksine , sıvıların saklanması başlar çünkü . Su alımını artırın ve en az sekiz bardak veya 64 oz içki . bir gün .
4. egzersiz ile su kilo Fight
. Aktif olmak ve düzenli egzersiz yapan teri ve ekstra subırakılmasını ister. Buna karşılık , vücudunuzunbacaklarda sıvı kaybeder . Fiziksel aktivite , 90 dakika ( en az ) bir hafta hedefleyin .
5
alternatif bir ilaç bulun . İlaçlar, doğum kontrol hapları ve kortikosteroidler gibi ortak su ağırlık tetikler --- vardır . Bacaklarda sıvı birikimine mücadele veya azaltabilir dozunu , konik için doktorunuza danışın ; ya da alternatif /doğal tedaviler hakkında bilgi .
6
bir diüretik atın. Over- the-counter ve reçeteli diüretiklerböbrekleri uyarmak vevücut serbest Depolanan suyu yardımcı olur. Bir diüretik ile deneme ve yönetmen olarakilaç almak .