ön ağız kavgası Sahne kas tanımı artan vegevşek cilt mevcut bazı doldurarak , uyluk sesi yardımcı olabilir . Eğer dambıl ya da bir halter ile ya bir ön bodur gerçekleştirebilirsiniz . 25 kiloluk halter - sadecebar veya 20 kullanılarak , ağırlığı nispeten hafif bir miktar ile başlayın . Vücudunuzun önünde clavicles veyahalter genelindeçubuğunu tutun ve geri bir sandalyeye oturuyormuş gibi geriye oturun . Uyluküst diz eklem seviyesine kadar sonra bacaklar , kalça , glutes güçlü kasları kullanarak ,ters hareket ve dik durmak bel , azalan devam edin. Sekiz ila 10 tekrar iki üç set tamamlamayı hedefliyoruz . Ön ağız kavgası gibi
Lunges
, lunges halter veya halter biriyle yapılabilir . Bir halter kullanıyorsanız , üst sırt genelinde dengeli tutun . Halter kullanıyorsanız , size yanlarda kolları ilehareketi yapabilir . Bir hamle gerçekleştirmek için , sadece uyluküst diz paralel olana kadar ön bacak bükme , ileri abartılı bir adım atın . , Önünüzü karşılamak için geri bacak getirerekzemin üzerinde ileri ilerleyen tarafından stand up . Şimdihareketi tekrarlayarak , diğer bacağınızla ileri adım . Bacak başına sekiz ila 10 tekrar bir toplam yukarı vekat aşağı hareket , bu şekilde devam , iki takım için tekrarlanır .
Adım - Ups
Eğeryerden yaklaşık 12 santim olan bir tezgah ya da aerobik adım ihtiyacınız olacak adım - up yapmak. Her elinde bir ışık dumbbell tutarak , bir bacak ile hızlandırmaya veadıma vücudunuzu yukarı taşımak için ileriye bacakkasları kullanın . Yavaş yavaş geriye doğru adım ve kendinizi aşağı bel , her temsilcisi bacakları alternatif . Iki takım için yan başına 12 ila 15 tekrar bir toplam tekrarlayın .