" RICE " yaklaşımı başlayan (Rest , Sıkıştırma , Yükseklik Ice ) ayak bileği burkulan ( bir yırtık veya gergin ayak bileği ligament ) aşağıdaki uygulananen yaygın tedavidir . Dinlenme iyileşmek için zamanbileği sağlamak esastır vedertli ayak bileği uygulanan aktivite veya basınç en az içerir . Ayak bileği yaralanması şu kadar üç gün boyunca , buz şişme ve morarma önlemek için uygulanması gerekir . Buz daağrı uyuşur ve ağrılı spazmlar olasılığını engeller . Sıkıştırma olarak da bilinenayak bileği , sarma , yaralanma sonrası en az iki gün boyunca yapılmalıdır . Son olarak ,ayak bileği günde iki üç saat boyuncakalp üzerinde yüksek olmalıdır . Hareket egzersizleri aralığıbileğini güçlendirmek olmasa da Motion
Range
Egzersizleri böyle sprint ( veya Maratonlara ) gibi zorlu görevleri başarmak mümkün , bu egzersizlerieklem işlevsellik ve hareketortalama miktarını geri yüklemek için gerekli adımlardır . Çalıştırırken ağrıya neden olabilir , hangi kabartmalar gerginlik germe atlama , ya da merdiven yukarı yürüyerek sıkı kasları gevşetir. Temel buzağı , topuk ve kaval uzanan bir ayak bileği burkulan için hareketaralığını geri yardımcı . , 20 ila 30 saniye boyunca hafif bir esneme tutun bırakın ve daha sonra altı 10 kez tekrarlayın . Neredeyse her gün bu uzanıyor deneyin . Senstreç sırasında hareket ya da sıçrama için dikkatli olmalıdır .
İleri burkulan ayak bilekleri için genellikle sağlamak için daha ileri çalışmaları yer alacak
Fizik tedavi Egzersizleri iyileşme döneminden sonra daha fazla fiziksel aktivite. Buzağı uzanan genellikle arka arkaya yerleştirilmiş olan yaralı ayak ile , bir duvara karşı yapılmaktadır. Streçhasta bacakta hissedilir kadarön diz yavaşça bükülür. Bir topuk streç , benzerstreçarka bacaktopuk kas boyunca hissedilir kadararka diz bükük olmak ile bu kez yapılır . Shin egzersizleri kullanıldığındaayak bileği karşı direnç sağlayacak bir fizyoterapist tarafından sağlanan bantları içerebilir . Çekincesizbileği kullanmaya hazır hissediyorum sonsuza kadar her gün güçlendirme egzersizleri etmeyin .