kurtarmak için yeteneğini optimize etmek için bazı diyet ayarlamalar yapmak zorunda kalacaktır . Bir doğal , dengeli beslenme sisteminizde gizli stresi azaltarak , vücudunuzun iyileşme içiniyi bir ortam sunacak . Glisemik indeksi düşük yağsız proteinler , sağlıklı yağlar ve karbonhidratların tüketimi etrafında diyet temel . Glisemik indeks böylece onları en az etki ile enerji kalıcı ideal kaynaklar yapma gibi meyve, sebze , vevücut tarafından absorbe edilmesi oldukça yavaş olan kepekli tahıllar gibi öğeleri ile , sindirilmiş ne kadar hızlı göre karbonhidrat sırada bir liste üzerinde kan şekeri ve vücut kompozisyonu . Kaliteli protein kaynakları ( deniz ürünleri sağlıklı omega - 3 yağları bol miktarda içerdiği için özellikle önemli) deniz ürünleri , tavuk , hindi ve sığır eti az yağlı kesim bulunmaktadır . İdeal yağ dağılımı doymamışların çok daha büyük bir alımı ile doymuş maddeleri asgari bir alımı olmalıdır. Doğal doymuş yağlar , hindistan cevizi yağı gibi öğeleri gibi , genellikle vücudunuz için en iyisidir. Bir over - the-counter balık yağı takviyesi deniz ve kullanım bol alımı yoluyla omega - 3 yağ tüketiminizi en üst düzeye çıkarın . Diğer kaliteli yağlar badem , avokado , ceviz , fıstık ve zeytin yağı içerir . Tüm işlenmiş gıdalar , kafein , beyaz un ürünleri, şeker ve kalori içeren içeceklerin tüketimi kaçının . Kür Adrenal Yorgunluk
A B vitamini kompleksi
Ek Yaklaşım gerektiği Lütfen ek stratejisininomurgasını oluşturur . B5 , B6 ve niasin içeren bir günlük vitamin alarak her üç vitamin adrenal hormonların üretiminde katılıyor gibi adrenal yorgunluk iyileşmek yardımcı olabilir . Adrenal yorgunluk ile mücadele için önerilen diğer vitaminler vitamin C içerir ve DHEA ile tamamlayan E. de adrenal yorgunluk bazı belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Böylece , ek DHEA ile tamamlayan onları kurtarma için kendi enerjilerini adamak için izinbezlerinden stresi kaldırmak yardımcı olabilir - DHEA yorgunluk dönemlerinde azaltılabilir miktarlarda mevcut olacaktır normaldeadrenal tarafından işlenen bir kimyasal vardır . Günlük alınan beş ila 25 mg oldukça standart bir doz. Ayrıca vücudun magnezyum , çinko , iyot , bakır ve selenyum gibi iz mineraller bol kaynağı almasını sağlamak . Son olarak, rhodiola rozea bir bitkisel ilaç düşünün . Snoudon gülü o yakın ideal seviyelere işlevi sağlayan ,vücudun sistemlerini dengelenmesine yardımcı anlamına gelir bir adaptogenic ot vardır .