herhangi yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuz ile görüşmeniz önemlidir ile konuşun . Size durumu ve hangilerinin önlemek için gerçekleştirmek için egzersizen iyi tür hakkında konuşabilirsiniz .
Artrit Vakfı da sizeuygun teknikleri öğretmek kim , bir fizyoterapist ileengelliler için bir egzersiz programı tartışıyor anlaşılacağı egzersiz emin olmak için kendinize zarar yok .
sadece kendinizi egzersiz alışmak için bir şans vermek için başlayın
Starting Out . Seniors.lovetoknow.com yaşlılar için değil, aynı zamanda engelliler için değil sadece yararlı olabilir çeşitli sandalye egzersizleri açıklanır . Bu gerçekleştirmek için hiçbir özel ekipman gerektirmez . Boks oynamak Örneğin,
iyi bir başlangıç yeridir . Bunu yaparken bu yaralanmalara neden olabilir , ancak, senin dirsek ek için dikkatli olun.
Diğer popüler seçenekler kol çevreleri , bacak tekme ve oturmuş bir atlama girişleri yer alıyor . Eğer 20 setlerinde her biri yapmak ve tekrarlamak istiyorumegzersizler seçin .
MSNBC sandalye yoga yakalıyor yeni bir eğilim olduğunu bildiriyor . Bu katılımcılar geleneksel yogazorlanma olmadan çok basit yoga egzersizleri yapmak için izin verir .
Serbest Ağırlıklar
kas tonusu oluşturmak için serbest ağırlık kullanmayı deneyin . Onlar yukarı £ 1 arasında değişen çeşitli boyutları gelir . Zorağırlıkları tutan yapacak bir sakatlık olabilir insanlar için, el ve ayak bilekleri üzerine sarılı olabilir mevcut ağırlıkları vardır . Guidelines.gov kullanılabilir veya uyarlanabilir engelli insanlar için ve bir sandalyede otururken yapılabilir egzersizleri açıklanır .
Egzersiz Bantları
Egzersiz bantları kolları elastik bantlar Her iki uçta . Bir kolu her el alındığındakullanıcıbandındirenci egzersiz almak için onlara indirebiliriz . Bu bantları kullanılarak yapılabilir sayıda egzersizler vardır .
Bu seçeneklerden bazıları Musclebuilding.lifetips.com açıklanmıştır . Örneğin,bant alarak vekollarıkolları tarafından yalındır çekilebilir böylecesandalyeninarkaya dolayarak . Başka bir seçenek sandalyede oturmuş vetavana doğru yukarı çekerken ayaklarınızın altınabant yerleştirmektir .