nedenlerini bilir nasıl durdurulur
. Tükenme nedenleri psikolojik ya da fiziksel olabilir . Anemi ( demir eksikliği ) ya da bir tanı konmamış tiroid fiziksel nedenleri olabilir . Uykusuzluk ve obstrüktif uyku apnesi veya depresyon gibi uyku bozuklukları , psikolojik nedenleri olabilir .
2
Yaşam tarzınızı değiştirin . Eğer herhangi bir fiziksel ya da psikolojik sorunlardan muzdarip yoksa , yorgunluk neden olabilecek diğer sorunları önlemek için deneyin . Uzun veya düzensiz çalışma saatleri ise , her gece uyku tutarlı ve düzenli miktarlarda almaya çalışın. Mantıklı bir çalışma takvimi korumak . Çalışma , zihinsel yorgunluk ve stres neden varsa , işler geçmek ( eğer mümkünse) ya da bir tatil yapmak . Stresli kişisel durumu değiştirebilirsiniz . Herhangi bir stresli ilişkileri sorunları ile doğrudan uğraşmak zorunda kalabilirsiniz .
3
rahatlamaya çalışın . Sen bitkinlik ortadan kaldırmak ve zihninizi temizlemek için meditasyon veya yoga deneyebilirsiniz . Yoksa emin düzenli egzersiz yapmak . Bol su içmek ve dengeli ve sağlıklı bir diyet . Bitkinliği durdurmak için başka bir yolu her gün bir multivitamin almaktır . Kafein ve ilaçlar gibi uyarıcılar, alkol ve sakinleştirici gibi depresanlar kaçının. Onlar tükenme durdurmak ve yorgunluk daha kötü hale gelmesine neden olabilecek etkili yolu değildir . Diğer belirtileri bitkinlik eşlik eğer
4
doktorunuza başvurun . Eğer hiç idrar çıkışı , şişme , kilo alımı , konfüzyon , bulanık görme veya baş dönmesi için biraz yaşarsanız hemen doktorunuzu arayın . Eğer uyanmak Ayrıca, doktorunuza başvurun vegece boyunca birkaç kez tekrar uykuya , bitkinlik ile birlikte baş ağrısı ya da kuru bir cilde sahip . Eğer antidepresan ilaç zaten ve hala bitkin ederse, ilaç arındırılmış olması için doktorunuza başvurun .
5
tükenme durdurmak için diyet takviyeleri ekleyin . Sen kapsül , toz veya tablet gibi farklı şekillerde takviyeleri satın alabilirsiniz . Doktorunuz örneğin , size vitamin B - 12 enjeksiyonu vermek var . Vitamin B - 12 , aynı zamanda kobalamin olarak adlandırılan , yorgunluk durdurmak ve sağlıklı kırmızı kan hücreleri ve sinir hücreleri tutabilirsiniz . Enerjinizi artırmak içinguarana ek deneyin . Kediotu bir ek uykusuzluk yardımcı olabilir . Eğer anemi muzdarip, demir takviyeleri bitkinlik durdurmak ve kırmızı kan hücreleri artırabilir .