düştü omuztekrarının önlenmesi ,omuz eklem esneklik ve hareket kabiliyetini geri temel omuz matkaplar gerçekleştirin
yükseltir . Eğer omuz rehabilitasyon için yapabileceğinizen temel egzersiz bir ağırlıksız ön yükseltmek olduğunu. Kollarınızı yanlarda serbest asılı ile ayaklarınızı kabaca omuz genişliğinde Standı . ( Kilitlidirsekleri ) düz tutulan silah tutarken onlar başınızın üzerinde tamamen kadar , hareket sizin etkili aralığınınsınırında , bir ileri yay kollarınızı getirmek . Tersine , daha sonra 10 saniye boyunca en yüksek konumda tutun. Biraz her tekrarı ile hareket aralığı artırmak amacıyla , bu tatbikat 3-5 kez tekrarlayın .Ön zam yaptıktan sonra
, başka bir açıdan omuz hareketlilik sorunları saldırıyanal zam gerçekleştirin . Son matkap gibi , düz kenarlarında düzenlenen silah ile başlar . Bunun yerineönüne kadar kollarınızı getiren , düz kollarınızı tutun ve (düz başınızın üstünde tutulan kollarınızı ile )aynı pozisyonda biten ,vücuduntarafına bir yay onları getirmek . 10 saniye boyunca burada tutun, sonra yavaşça ters . Bu tatbikat 3-5 kez tekrarlayın . Eğeryüzde 100 dikkatini sırasında
Yüzüstü Omuz Egzersizleri
kalanı için vücudunuzungeri kalanı izin eğilimli omuz egzersizleri yapın omuz . Kollarınızı iki tarafında asılı olan , nispeten dar bir masanın üzerine uzanın. Düz boyuncasilah tutarken , küçük yapmaya başlamak , ama yavaş yavaş genişleyen çevreler . Gövde herhangi bir aşırı hareketindenhareketinortak kendisi dönme sadece gelmek için izin boyunca vücudunuzun sabit tutmak değil, emin olun . Eğer rahatsızlık düzeyini nereye ulaşmak durdurmak , daha sonraters yöne GÜVEL başlar. Her yönde iki ya da üç kez tekrarlayın .
Rahat ve özgür asılı kollarınızı ilemasaya yatarken kalır . Düzkolunu tutarken , mümkün olduğu kadar vücudunuzun arkasına kadar kollarınızı getirmek için çalışırken , bir yay geriye kolunuzu yukarı kaldırın . 10 saniye boyunca en yüksek konumda tutun , daha sonra yavaş yavaş ters . Bu tatbikat 3-5 kez tekrarlayın . Bir düştü omuzoluşumu önce orijinal omuz gücü tam bir dönüş gerçekleştirmek için rehabilitasyon süresince her gün bu egzersizleri her gerçekleştirin .