ve basit bir diz -to - göğüs germek yerine
cerrahi sonrası siyatik sinirinağrıyı hafifletmek için . Sadece yukarıdiz tıkınma ve göğsünüze doğru çekerek , alt bacak sarılı iki koletkilenen bacak kavramak . Siyatiksemptomlarını iyileştirmek için gerekirse birkaç kez tekrarlayarak , 10 ila 20 saniye boyunca bu streç tutun .
2.
fazlaetkilenen bölgeyi germek için sırtında çapraz diz streç gerçekleştirin ise hala . Dizlerinin ileayaklarınızı yere düz ile yatan başlayın 45 derecelik bir açıyla eğildi. Diğer üzerinden bir bacak çapraz (solda üzerinden geçti olansağ bacak ile başlar) sonrasağa doğru iki bacağını itin . Pozisyonunu tersine vezıt bacağı ile tekrarlamadan önce ,etkilenen kasların ağırlaştırıcı 15 ila 30 saniye boyuncagerilmiş bir pozisyonda tutarak önlemek için yavaşçabasıncını arttırın .
3
hamstrings daha fazla Uzat siyatikağrı ve semptomları azaltır . Düz önünüzde ayakları ileyere uzanın. Iki ucundahavlu alın ve etkilenentarafta ayakkemer etrafında sarın . Eğerhamstring içinde streç orta hafif hissedene kadar yavaşça yukarıtavana doğru bacak yükseltmek içinhavlu kullanarak , geri yalan . Semptomlarını iyileştirmek için gerekli birkaç kez tekrarlayarak , 10 ila 15 saniye boyunca burada tutun.