etkilenmemiş kol ile istikrarlı bir sandalye veya masa üzerine durun ve tutun . Yaralanmaarka korumak içindizlerinizi bükerken dirsekbel iletin. Etkilenen kol dinlenmek , hem deomuz bıçakları dinlenirken asılmasına izin . Küçük çevrelerdekolda vücut hareketini kullanın . Uzun boylu ve rahat durun. Işlemi tekrarlayın ve çevrelerinde yön değiştirme .
Masaj Masası Salıncak
bir masaj ya da egzersiz masa üzerine düz uzanın . Masanınkenarınaetkilenen kol asın . Etkilenen kol düz aşağı asmak için izin verir . Iki tarafında iki ayak salıncak ile bir sarkaç hareketi başlayacak .
Tıp topu Salıncak
bir egzersiz topunun üzerine oturan sendenge noktasını bulmak ileriye ne de geriye ne eğiliyor . Karın kasları gerilmesini sırasındaetkilenen kol düz aşağı asmak için izin verir . Geriye ileriye yaklaşık 2 metre yaklaşık 2 metre , bir sarkaç şekildekol salıncak .
Ağırlıklı Sarkaç Salıncak
Bu egzersizayakta sarkaç salıncak benzer. Ana farketkilenen kolunelinde ağırlıkları tutmak olacaktır . Etkilenen kolu her yönde hiçbir büyüktür 1 inç için ileri geri sallanmaya olacaktır . Bu egzersiz omuz ayrılık /gerilim , üst sırt veya boyun ağrılarını olan bireyler için uygun değildir .
Egzersizler Süresi
Başlangıçta ,kol salıncak bir 15 yaşında başlamalıdır sonunda derecelik bir açı ile bir 30 artış - veya 45 derecelik bir açı toparlanmaoranına bağlı olarak değişir. Salıncaksüresi başlangıçta 15 saniye olacak ve sonunda üç dakika ilerleme gerekir . Her setten sonra 30 saniyelik bir mola , veegzersizi tekrarlayın . Egzersiz oturumları haftada üç kez tekrar edilmelidir .
Amaç
sarkaç salınımı egzersizleriomuz eklemininaktif ve statik stabilizatörgücünü rehabilite etmek içindir . Ayrıca , hareketetkilenen omuz aralığınınrestorasyon atletik bireyler için önemli olan, yer alacaktır . Sarkaç salıncak egzersizlerinamacı hareket veya ROM tam ve ağrısız yelpazesi sağlamak ve korumaktır. Ayrıcaetkilenen kolundayanıklılık güçlendirmek ve geliştirmek amaçlanmıştır . Sarkaç salınımı egzersiz bisipital tendinit kurtarma bireyler için endikedir . Bu sarkaç salıncak egzersizler bir tıp doktorunun uygun denetimi ile ayrıntılı değerlendirilmesinden sonra tasarlanmış ve düzgün lisanslı fiziksel terapistler tarafından yürütülür . Kendi kendine ilaç girişimi ya da ilk bir doktora danışmadan bu egzersizleri herhangi gerçekleştirmek için asla .