, sen supinasyonunun sahip olup olmadığını belirlemek gerekir . Genellikle , supinasyon ile sürekli ilk ayakkabıdışında alt yıpratmak . Ayakkabılarınıntopukları baktığımızda supinasyonunda kontrol etmek için iyi bir yoldur . Sen çünkü supinasyon sorunları olabilir . Supinators sık sıkayaktopu ya da topuk , sıkı baldır kasları , bunions yayürüyerek ya da beşinci ayakdış kısmında nasır ve ağrılı ayakları var . Burkulan ayak bilekleri de bir sorun olabilir .
Bacaklardakemik
Genetik yanlış hizalama genellikle supinasyona neden olur neden olur. Bu durum genç yaşta , genellikle doğumda mevcut ve belirgindir . Diğer nedenler bir yaralanma ya dasinirlerin ya da kasların bir bozukluk vardır. Yüksek kemerler; Sık sık " bowleggedness " olarak adlandırılan alt bacak inversiyon ; ve zayıf ayak bilekleri de supinasyonunun neden olabilir .
Sakatlık Riski
hasarınen önemli risk supinated ayak size daha az esneklik verir ve bu alt- daha - normal şok emme . Koşucular için , bu genellikle sert topuk vurmak ve ayakkemeri üzerindeki stres koymak demektir . Bu ayak , ayak bileği, diz , kalça ağrısı neden veya geri düşürebilirsiniz .
Tedavi
Birçok kişi fonksiyonel kemerli ve kemer destekleri gerekmez. Sen onlardan biri olabilir . Ayaklarınızı ayakta değilken de tüm otururken görebilirsiniz, ama kemerler varsa , muhtemelen kemer desteği bazı miktarda yararlanacaktır . Durduğunuz zaman kemerler düşük ama yine de varsa , sadece düzeltici tabanlık gerekebilir . Gerekirse, kemer sonra destekler ekleyebilirsiniz .
Bazı ağrı ile ilgili iseniz , size ağrı geçene kadar kemer geçici destekler kullanabilirsiniz . Arch ayakhareketini azaltarak iyileşme yaralı dokularda yardımcı destekler. Eğer ağrı -free yedi ila 10 gün sonra , sizin ayakkabıkemer destekleri kaldırın . Eğer ayakkabıdoğru tabanlık varsa ,topuk ağrısı geri gelmemeli .
Bir kemer destek destek daha geniş bir daha normal bir üs sağlayarak alt - bacak hareketi artırmak olabilir neden , açık olmamakla birlikte ayak . Bir over - the-counter kemer desteği ile başlayın . Bunlar nispeten ucuzdur. Bir over - the-counter kemer destek yararlı değilse , özel kemer destekleri denenebilir .
Bir profesyonel size yardımcı olabilir yürümekşekilde inceleyeceğiz olması . O senin özel durum içinen iyi tavsiyeler yapabilirsiniz . Lütfen supinasyon özellikle rahatsız ise , doktorunuz ayaklarının üzerindeağırlığını yeniden dağıtma yardımcı olacak özel ortez cihazları veya kemer destekleri reçete olabilir . Onlar da daha iyi şok absorbe yardımcı olacaktır .
Bu sizin bacak kaslarını germek için de yararlı olur , kaslar sıcak olduğunda egzersiz hemen sonra . Ayak bilekleri degücünü artırmak egzersizleri supinasyon yaralanmariskini azaltacaktır . Sen tek ayak üzerinde dengeleme deneyebilirsiniz . Ayrıca ayakhavada iken bir dairesel hareketlerle ayak bilekleri hareket deneyin .