Kegel egzersizleri yapılması idrar orta akışı durdurma yapılabilir . İdrar yaparken , pelvik kasları gevşeterek idrar durdurma odaklanın . Beş bir sayım için tutun ve idrar devam . Bir gün bu egzersizi birkaç kez yapın ve tolere gibi tutma süresini artırır . Idrar yolu enfeksiyonları ya da komplikasyonları önlemek için , bu egzersiz yaparken tamamen mesane boşaltmak için bazı olun . Her gün üç dört kez yapıldığında Kegel egzersizleri en etkili bulunmaktadır.
Pelvik Taban Egzersiz
pelvik taban egzersizi başlamadan önce tamamen mesane boşaltın . Yatarken ya da bir sandalyede oturan bu hareket içinen iyi pozisyondur. Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 10 sayısını tutun . Bırakın ve 10 sayısını için pelvik taban kasları gevşer . Her gün bu egzersiz 10 tekrarları , üç kez yapın. 10sabah tekrarları ,orta öğleden sonra 10 veakşam 10 tamamlamak böylece egzersiz kez yayıldı. Daha iyisi için değişim görmek için uzun üç ay sürebilir rağmen çoğu kişi , 4 ila 6 hafta içinde semptomlarında bir iyileşme fark , Medline Plus.com belirtiyor .
Vajinal Cone Egzersizler
Vajinal koniler pelvik taban gücünü artırmak için etkili bir yoldur . Bu kozalaklar genellikle değişen ağırlıkları ve boyutları , bir dizi gelir. İlk başlarkenhafif ağırlıkta koniler kullanın ve güçlü olmak gibikilo artışı . Uygun koni seçin vevajina içine yerleştirin . Yerindekoni tutmak ve 10 sayısını için tutmak için pelvik taban kaslarınızı sıkın . Bırakın ve 10 sayısını için rahatla . 10 tekrarlar tamamlayana kadar egzersiz devam . Her gün 30 tekrar içinsabah , öğleden sonra ve akşam 10 tekrar yapın .