. Eğer nabız hissettiğiniz zaman, 10 saniye atıyor kaç kez saymak ve altı ile bu sayıyı çarpın . Bu dakikada kalp hızı bulmaMayo Clinic önerilen bir yoldur. Çoğu yetişkin için ,Mayo Clinic diyor , bu sayı dakikada 40 ila 100 atım olacak . Seninyüksek tarafında ise , bunu düşürmek için yollar vardır . Bütün bu yöntemler bir nabız hızı düşürmek için bir yöntem kendisi bir sağlıklı ağırlığı korumak için katkıda bulunacaktır. Herhangi bir önemli yaşam tarzı değişiklikleri veya kalp hızı sürekli yüksek ise . Kalp ve Damar Sağlığı
Egzersiz için
Egzersiz sağlıklı kalp tutar başlamadan önce doktorunuza danışın .
EgzersizAmerikan Kalp Derneği'ne göre , kalp sağlığı büyük bir faktördür . Dernek ılımlı egzersiz veya kuvvetli egzersiz 75 dakika , haftada en az 150 dakika önerir . Aerobik egzersiz dinlenme veya aktif olup olmadığı , kalbinizi sağlıklı tutmak ve yeteneklerini artıracak .
Sağ Foods
Avokado , tekli doymamış yağ kaynağıdır seçimi , kötü kolesterol seviyelerini azaltabilir .
Amerikan Kalp Derneği'ne göre , darbe oranını düşürmeye yardımcı , aynı zamandadoğru gıdalar edebilirsiniz seçimi. Yağlar , kalp iş zor yoluyla kan itmek için yapar engelleme arterlerde önemli bir faktör vardır . Ancak, tüm yağlar eşit yaratılmıştır . Tekli doymamış yağlar ve bitkisel yağlar , avokado , fındık ve tohumlar gibi kaynaklarda bulunan çoklu doymamış yağlar , et , peynir ve kızarmış gıdalar esas olarak gelir doymuş yağ ve trans yağlar , muhtemel ise , kandaki kötü kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir kolesterol ekleyin.
Yoga ve diğer rahatlama teknikleri
stres yönetme öğrenin stres vekalbin iş yükünü azaltabilir .
Stresli durumlarda nabız havai fişek neden , ve sürekli stres, yüksek tutar. Tüm stresli durumlardan kaçınmak için zor olsa da , biz onlara nasıl tepki yönetmek öğrenebilirsiniz . Eğer vücudunuz üzerindeki etkisini en aza indirmek için ne yapabilirim size stres nedenleri ve ne dikkat . Yoga ve masaj stresi azaltmak için iki popüler yolu vardır .