göster
gün boyunca yatak ve biraz zaman . Bir seferde en fazla beş dakika boyunca yavaş yavaşeklemi gerin .
2
üç kez bir gün kadar 15 dakika boyuncasert alana bir ısıtma yastığı uygulayın . Cildinizin üzerine koyarak önce hafif bir havlu veya çarşafaısıtma pedi sarın .
3
inflamasyonu azaltmak için ibuprofen gibi steroid olmayan anti - enflamatuar ilaçlar (NSAID ) alın . Enflamasyonda bir azalma daha az ağrı ve sertliğe yol açar. Tam olaraketikette yönetti NSAID'leri atın .
4
her gece uyku sekiz saat alın . Bu dinlenme olduğundavücut iyi iyileştirir. Yeterli uyku vücudunuzun daha kolay sertlik kurtarmak için izin verecektir .