* Hızlı kalp atış hızı
* Kararmalar
* Tinnitus (kulak çınlaması)
* Baş dönmesi
* Bulantı
* Kusma
* Nefes darlığı
* Göğüs ağrısı
* Baygınlık veya sersemlik hissi
* Karışıklık
* Bedeninizden veya çevrenizden kopuk hissetmek
Bu semptomları yaşıyorsanız doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Kaygı bozukluğunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler ve tedavi seçenekleri önerebilirler.
Bu arada kaygınızı yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
* Gevşeme teknikleri uygulayın. Bunlara derin nefes alma, yoga ve meditasyon dahildir.
* Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da kaygı yaşama olasılığınızı azaltabilir.
* Yeterince uyuyun. Yorgun olduğunuzda, stresli ve endişeli hissetme olasılığınız daha yüksektir.
* Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol kaygıyı kötüleştirebilir.
* Güvendiğiniz biriyle konuşun. Duygularınız hakkında konuşmak stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Şiddetli anksiyete ya da panik atak yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir.