fiziksel terapist ile ameliyat sonrası başlayın . Bu, uygun egzersizleri tam bir kurtarma yapmak içindoğru zamanlarda yapılır sağlamak için profesyonel bir fizyoterapist görmek için zorunludur . İlk egzersiz olacaken önemli şey kuadriseps olacaktır . Bu kaslar her zaman kadar küçük olursa olsun , herhangi bir diz cerrahisi sonrası " kapatıldı " . Ancakdörtlü güvenle diz kullanamazsınız , diz içinkilitleme kaslar ve güçlü dörtlü olmadan, istikrar , a sunmak .
Quad
Sırt üstü yatarken Setleri dizlerininsırtlarızemine düz olana kadar veya yatar pozisyonda , bacaklarınızı gerin . Diz kapağı halkakaslarını kullanarak , diz sıkın ve kuadriseps kas sıkarkenyere doğru aşağı dizkapağı itin . Bu aslındakasları sıkın olarak dizkapağı pelvis doğru senin bacak kadar " hareket " yapacak . Ameliyattan hemen sonra , bu çok acı ve çok zor olacak , ama ameliyattan çıkan saat içindeegzersiz başlamak önemlidir . (Üç setleri max ) başına 10 set yapın ve en az 10 saniye boyunca her kas kasılması tutun .
Bacak gözetiminde
Asansörler fiziksel terapist , bacak asansörleri başlayacak . Aşağı yatarken Bunlar yapılmaktadır . Quad çalışmak istemeyeceksiniz , çünkü nedenle tekme istiyorkalça kas olacak , yukarıda açıklandığı gibi bir Quad Set yapıyor sanki düz, sonradört kas meşgulbacak koymak önemlidir . Sonra, ve ancak o zaman,bacak kaldırabilir .
--- Sonraiçin bacak düşürmek sıkı tutmak içindört kasları iterek --- düzbacak tutun da, en azından 18 inç yüksekbacak kaldırın zemin vedört kas bırakın . Tekrarlayın . 20 bir set ile başlayın ve her bacak ile 20 üç set için yol kadar çalışacak .
Bacak II
yan yatarken Asansörler , sizin dört kaslarınızı meşgul diz çevresinde . Bacağınızı düz tutarak ,tavana doğru kaldırın . En az beş saniye düşük , sonra başlatmak için basılı tutun . Eğeryukarıdaki adımı olduğu gibiaynı şekilde tekrarlayın . Gücü, dörtlü döner gibi , bir 20 saniye tutun kadar yol çalışma , daha uzun süre tutabilir . Karnınızın üzerinde yalan, dört kas meşgul vetavana doğru bacağınızı kaldırın . Bu, en az 10 milimetre yükseltmek için önemlidir. Daha önce de belirtildiği gibi aynı desen tutun. Sonra alt ve bırakın. Bütün bu bacak asansörler büyük ölçüde dört kasları güçlendirmek ve tam bir iyileşme için yolda size yardımcı olacaktır .