Güçlü bir kardiyovasküler sistem, aşırı yorulmadan veya nefes darlığı çekmeden uzun süreler boyunca fiziksel aktiviteler gerçekleştirmenize olanak tanır. Genel sağlık ve refah için gereklidir ve kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, obezite ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler kardiyovasküler güce katkıda bulunur:
* Kalp atış hızı: Sağlıklı bir dinlenme kalp atış hızı genellikle dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. Daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı, daha iyi kardiyovasküler kondisyonun göstergesidir.
* Kan basıncı: Sağlıklı kan basıncının 120/80 mm Hg'nin altında olduğu kabul edilir. Yüksek tansiyon kalbe baskı yapar ve kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.
* Vücut kompozisyonu: Vücut yağının daha yüksek bir yüzdesi, daha zayıf kardiyovasküler kondisyonla ilişkilidir.
* Aerobik kondisyon: Hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik aktiviteler kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur.
Düzenli aerobik egzersiz yaparak kardiyovasküler gücünüzü artırabilirsiniz. Yetişkinler için önerilen aerobik egzersiz miktarı haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersizdir. Bu egzersizi birkaç güne veya haftaya yayabilirsiniz.
Kardiyovasküler kuvvet egzersizlerinin bazı örnekleri şunlardır:
* Yürüyüş
* Koşma
* Bisikletçilik
* Yüzme
* Kürek çekme
* Eliptik antrenman
* İp atlama
* Dans etmek
Düzenli egzersizin yanı sıra kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:
*Sağlıklı beslenmek
* Sağlıklı kiloyu korumak
*Sigarayı bırakmak
* Stresi azaltmak
*Yeterince uyumak
Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak kardiyovasküler gücünüzü, genel sağlığınızı ve refahınızı artırabilirsiniz.