. Kilo kaybetmek sizin arterduvarlarında plak birikimini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır . Günlük egzersiz ve sağlıklı bir diyet için ideal bir vücut ağırlığına ulaşmak yardımcı olmak ve sağlıklı kardiyovasküler sisteminizi tutmaya yardımcı olacaktır .
2
uzaklıkta ikinci el duman uzak durun ve sigarayı bırakmak . Tütün ürünleri kansere neden ve arterlerde plak birikmesine neden olabilir . Sigarayı bırakma konusunda size yardımcı olabilir ürün satın alma konusunda doktorunuza danışın . Her zaman yanınızda temiz bir cerrahi maske getirmek , bu nedenle ikinci el duman alanlardan kaçınmak zor zaman bunu giyebilir .
3
plak birikimini azaltmak için yeşil çay 1 su bardağı içiniz. Yeşil çay, kandaki kötü kolesterolmiktarını ( düşük yoğunluklu lipoprotein , LDL ) düşürmeye yardımcı olabilir güçlü etken maddeler içerir ve daraltıcı gelen kan damarlarını engeller .
4
biri 500 mg alın günlük olarak askorbik asit (vitamin C) takviyesi . Askorbik asit plakoluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir güçlü bir antioksidandır . Aynı zamanda pek çok tipik kalp hastalıklarınınoluşumunu önlemeye yardımcı olabilir . Günlük takviyeleri ile birlikte askorbik asit yüksek gıdalar yiyin . Böyle narenciye , brokoli ve kivi meyve gibi besinler askorbik asit bakımından zengindir .
5
günlük bir saat için yüksek etkili egzersizleri yapın . Yeterli egzersiz önlemek ve damarduvarlarında plak gevşetmek yardımcı olmak için kan dolaşımını hızlandırabilir . Yüksek etkili egzersizler aerobik , koşu , yüzme ve ip atlama içerir .