Programı düzenli fiziksel sınav ve kalp risk değerlendirmeleri
. Düzenli muayeneler, yüksek kolesterol ve kan basıncı gibi , kalp hastalığı ile ilişkili durumların tespit yardımcı olur. Risk faktörlerinin erken teşhis ve tedavisi, kardiyovasküler problemlerin önlenmesi şansınızı artırır .
2
kalp - sağlıklı gıdalar dahil ve şeker , sodyum ve doymuş yağları azaltmak için diyet değiştirin . Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) dan diyet önerileri günlük 4 1/2 bardak meyve ve sebze , omega - 3 açısından zengin yağlı somon gibi balıkları haftada üç kez , kepekli tahıllar 3 oz her gün ve fındık veya baklagiller dört kez dahil hafta . , 450 kalori haftada şeker şekerli içecekleri kısıtlamak 1500 mg altında günlük sodyum alımını tutmak ve işlenmiş et fazla iki porsiyon her hafta tüketmek , toplam alımının az yedi yüzde doymuş yağ azaltın .
3 kalp sağlığını geliştirmek ve kilo korumak için her gün egzersiz
. Sağlık ve İnsan Hizmetleri 2008 ABD fiziksel aktivite kurallar orta yoğunlukta egzersiz haftada 2 1/2 saatlik bir asgari öneririz. Mayo Clinic günlük aktivite 30 ila 60 dakika sürmektedir. Egzersiz başlamadan önce kişiye özel fitness planları hakkında doktorunuzla konuşun .
4
Sigarayı bırakın . Sigara kalp risklerini artırır ve kan basıncını yükseltir . Sigarayı bırakmak kalp hastalığı olan veya olmayan bir kalp krizi şansınızı azaltır . Eğer zor bırakma bulursanız , bırakma planları hakkında doktorunuzla konuşun .
5
Yönet veya stresi azaltır . University of Maryland Medical Center Michael Miller , MD , stres ile ilişkili , yüksek kan basıncı ve kalp hızı arteriyel plak oluşumu ve kalp hastalığıriskini artırabilir düşündürmektedir . Stres azaltma teknikleri yoga , meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri içerebilir .
6
dişlerinizi fırçalayın. PeriodontolojiDergisi 2002 tarihli bir çalışmada , kalp hastalığı olan periodontitis bağlantılı . Çalışmaya göre , enfekte diş etleri bakterilerinkan dolaşımına girebilir ve kalp için seyahat. Fırça ve en az günde iki kez diş ipi ve iki yıllık diş sınavları korumak .