. Tam tahıllı ekmek ve makarna , yağsız süt ürünleri , yağsız et ve balık en az iki porsiyon her hafta yiyin . Kızarmış gıdalar önlemek ve mısır , zeytin , kanola ve soya gibi doymamış bitkisel yağlar ile pişirin .
2
sosisli , sucuk ve sosis gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun . Tereyağı , peynir , dondurma , süt ürünleri, unlu mamuller , doymuş yağlar ve yağlı etler tüketiminizi sınırlayın .
3
sigarayı bırakın . Sigara kanınızdakikolesterol artar . O çıkmanıza yardımcı olabilir reçeteli ilaçlar sunabilir çünkü yardım için doktorunuza danışın . Eğer aşırı kilolu iseniz
4
kilo. , Yağ tüketiminizi sınırlayarak daha ürün yemek , önemsiz ortadan kaldırarak ve fast food kesmek kilo kaybetmeye yardımcı olmalıdır . Ek yardıma ihtiyacınız varsa , doktorunuza danışın .
5
düzenli egzersiz yapın . Egzersizkolesterol düzeyini azaltmaya yardımcı olur ve kan akan ve kalp sorunsuz çalışıyor tutar. Düzenli yürüyüşler , ve kalp atış hızınızı yükseltir bazı aerobik egzersiz yapmak .
6
doktorunuza görünün . Kolesterol ilaç tedavisi gerektirecek kadar yüksek ve kolesterol seviyesini izlemek için düzenli randevular yapmak isteyecektir eğer o size söyleyebilir .