. Ilımlı egzersiz HDL düzeylerini yükseltmek yardım ve sağlıksız plak birikimini defetmek . Haftada üç gün 30 dakika boyunca orta tempoda yürüyüş başlamak için iyi bir yerdir .
2
diyet sağlıklı omega - 3 yağ asitleri dahil . Omega-3 balık ve fındık bulunabilir . Düzenli olarak bu gıdalar yeme HDL yükseltmek yardımcı olacaktır . University of Maryland Tıp Center.com içingöre , " Klinik kanıt EPA ve DHA ( eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit , balık yağında bulunanomega iki -3 yağ asitleri ) , yüksek kolesterol ve yüksek dahil olmak üzere , kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olduğunu düşündürmektedir kan basıncı . "
3
doymuş yağların geri kesin. Cleveland Clinic.com göre , "yetişkinler yağ içindiyet referans yağ toplam kalorinin yüzde 25 ila 35 olduğunu. " Bu , bir gün boyunca tüketilen kalori , toplam sayısı , bunun sadece 25-35 oranında yağ olması gerektiği anlamına gelir . Iyi - dengeli beslenmenin sağlıksız yağlar geri kesti. Uzak fast food ve tatlı davranır uzak durun .
4
diyet daha fazla lif alın . Kepekli tahıllar, meyve ve sebze gibi gıda maddeleri daha fazla lif almak için doğal bir yolu vardır . Mücadele plak birikimini yardım etmek için toz şeklinde satın alma lif .
5
HDL düzeyleri ve mücadele plak yükseltmek için alkol biraz içiniz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , " herhangi bir alkol türü günde iki içecek bir yaklaşık yüzde 12 oranında HDL kolesterolü artırmak için gösterilmiştir . "