.
2.
sessiz olduğundan emin olun içeri rahat bir odaya git
3
yavaş nefes - . dakikada yaklaşık altı tekrarlar her nefes 10 saniye süren ile .
4. nefesinizi yıkmak
. Altı saniye boyunca ağız yoluyla dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın ve dışarı .
5
nefes vesaatinsüpürme ikinci el hem de yoğunlaşın. Fikrinizi sürüklenen bulduğunuzda ,saatidoğru numarayı tekrarlayarak çapa. İkinci elkonumuna dikkat doğru bir ritim tutmak size yardımcı olacaktır .