C vitamini C vitamini bol , sadece meyve ve tür portakal gibi sebzeler , doğal olarak bulunan , ama takviyeleri de mevcut olabilir alın . C vitamini günlük 200 miligram az almak ve günlük meyve ve sebze birkaç porsiyon dahil . Eğer C vitamini takviyesi ,günkurs boyunca yer onları . Alırsan
2
diyet E vitamini ekleyin . Vitamin E bakteri mücadele antikorları yaratmak bağışıklık hücrelerinin oluşturulmasını artırmada bağışıklık sistemini destekler. E vitamini tohum, sebze, tahıl ve yağlar bulunabilir .
3
kilo kaybını önlemek için yeterince kalori tüketin . Fasulye ve baklagiller gibi tüm gıdalar yiyin . Ayrıca diyet protein bol olduğundan emin olun . Yağsız tavuk, balık , yumurta ve protein açısından zengin besinlerdir .
4
diyetin omega 3 yağ asitleri parçası olun . Omega 3 yağ asitleri açısından zengin gıda somon ve ton balığı gibi keten yağı ve balık bulunur . Yağlı asitler, aynı zamanda , keten ya da balık yağı gibi ilave olarak temin edilebilir.
5
günlük çinko 15-25 mg için çalışıyoruz. Çinko açısından zengin gıdalar istiridye , yengeç , sığır eti , hindi , fasulye , ve çinko - güçlendirilmiş tahıllar içerir . Çinko aynı zamanda takviyeleri yoluyla elde edilebilir .