. Tiamin , diğer şeylerin yanı sıra sağlıklı kan oluşumu ve dolaşımı hızlandırır. Bir takviyesi vitamin B1 almak planlıyorsanız ,normal dozun günde yaklaşık 50 mg dır . B1 vitamini yüksek miktarda yiyecekler et , deniz ürünleri , fıstık , buğday kepeği , yumurta sarısı ve ayçiçeği tohumu içerir.
2
da niasin olarak bilinen daha B3 vitamini , tüketin . Niasin , kan damarları ve beyin kılcal damarları sulandırır , kandaki kolesterolü düşürür vevücudun ısı üretir yardımcı olur . Normal bir vitamin B3 doz, günde yaklaşık 20 mg'dır. B3 vitamini yüksek gıdalar et, yumurta , fıstık , baklagiller , balık ve süt içerir.
3
C vitamini ve bioflavonoid içeren yiyecekler yiyin . C vitamini büyük ölçüde ,vücudun endotel hücre yapısını geliştirir kapiller duvarlarını güçlendirir ve genellikle hücreler daha güçlü ve daha istikrarlı olmasını sağlar . Günde en az 100 mg almayı deneyin. Portakal , brokoli , domates , papaya , mango , patates ve kırmızı, sarı ve turuncu biber
4
daha vitamini alın C vitamini tüm yüksek olan E. E vitaminivücut aracılığıyla kan dolaşımını yardımcı olur kollar ve bacaklar , vekan damarları içinde sağlıklı kan dolaşımını teşvik eder . E vitamini aynı zamanda vücut içinde kan pıhtılarının oluşumu ve sağlıklı hem de yok yardımcı olur. Günde en az 20 IU E vitamini alın . Kabak çekirdeği doğal vitamin E.
onlayn büyük bir kaynak