. Aerobik aktivite kalp daha güçlü hale getirir ve 10 kadar milimetre göre sistolik kan basıncı ( kan basıncı okumaüstündekisayı ) düşürebilirsiniz ,Mayo Clinic göre . Aerobik aktivite böyle bir dans olarak kalp ve solunum hızını artıran egzersiz , koşu ve bisiklet bulunmaktadır .
2 diyet değiştirin
. Sağlıklı bir diyet zamanla kan basıncını düşürebilir . Beslenme uzmanı Joy Bauer göre , sekiz gıdalar çabuk kan basıncını düşürebilir . Bu yağsız süt , ıspanak , tuzsuz ayçiçeği tohumu , fasulye , pişmiş beyaz patates , muz , soya fasulyesi ve siyah çikolata bulunmaktadır .
3
rahatlamaya çalışın . Sadece yavaş , derin nefes alma teknikleri , rahatlatıcı ya da pratik hızla kan basıncı azaltabilir . Doğru nefes alma tekniklerini öğrenmek için bir yoga ya da Tai chi sınıf katılın .
4
ilaçlar düşünün . Bazı insanlar için ,yukarıda belirtilen faaliyetler güvenli seviyelere kan basıncı düşürmek için yeterli olmayacaktır . İlaç hızlı bir şekilde kan basıncını düşürmek içintek seçenek olabilir . Bu tiazid diüretikler , beta bloker , kalsiyum kanal blokerleri ve anjiotensin dönüştürücü enzim ( ACE ) inhibitörleri .
5
alkol tüketimini azaltın içerir . Mayo Clinic göre , çok fazla alkol kan basıncını yükseltmek ve yüksek kan basıncı ilaçların etkinliğini azaltabilir .