- Derin nefes alma: Yavaş, derin nefesler alın, dörde kadar sayarak nefes almaya, yediye kadar sayarak nefesinizi tutmaya ve sekize kadar sayarak nefes vermeye odaklanın. Bunu birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
- Gevşeme teknikleri: Zihninizi sakinleştirmek ve stresi azaltmak için meditasyon, yoga veya ilerleyici kas gevşetme gibi aktivitelere katılın.
- Susuz kalmayın: Bol miktarda su içmek, uygun kan hacminin korunmasına yardımcı olarak kalbinizdeki baskıyı azaltır.
- Sigarayı bırakmak: Sigara içmek kalp atış hızınızı artırır ve sigarayı bırakmak kalp atış hızınızı normal seviyelere döndürmenize yardımcı olabilir.
- Kafein ve alkol alımını sınırlayın: Aşırı kafein veya alkol tüketmek kalp atış hızınızı artırabilir.
- Kalp açısından sağlıklı bir diyet uygulayın: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir beslenme, kalbinizin sağlıklı kalmasına ve yüksek kalp atış hızına katkıda bulunan risk faktörlerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın: Düzenli fiziksel aktivite kalbinizi güçlendirir ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, bu da genellikle dinlenme kalp atış hızının düşmesine neden olur. Ancak yeni egzersizlere kademeli olarak yaklaşmayı ve altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa bir doktora danışmayı unutmayın.
- Stresi yönetin: Kronik stres kalp atış hızının artmasına neden olabileceğinden, stresi etkili bir şekilde yönetmek için teknikler uygulayın.
- İlaçlar: Doktorunuz kalp atış hızının artmasına neden olan tıbbi bir durum tespit ederse, bunu yönetmek için ilaç yazabilir.
Kalp atış hızınızdaki ani veya önemli değişikliklerin bir tıp uzmanıyla görüşülmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Kalp atış hızınızla ilgili endişeleriniz varsa veya kalıcı sorunlar yaşıyorsanız, altta yatan nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi almak için tıbbi yardım almanız önerilir.